Правда о девяти столах. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Правда о девяти столах - ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА страница 3

Правда о девяти столах - ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

Скачать книгу

минут

      Калорийность: 100 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Морковь – 200 г

      Яйцо – 1 шт.

      Овсяные отруби – 2 ст. л.

      Натуральный йогурт – 1 ст. л.

      Корица – по вкусу

      Приготовление:

      Морковь натереть, смешать с яйцом и отрубями.

      Выложить ложкой на противень с пергаментом.

      Запекать при 180°C 20 минут.

      Подавать с йогуртом и корицей.

      📌 Совет: Можно добавить немного яблока для сладости.

      Запечённая цветная капуста с сыром

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 95 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Цветная капуста – 300 г

      Твёрдый сыр 20% – 30 г

      Яйцо – 1 шт.

      Натуральный йогурт – 2 ст. л.

      Специи – по вкусу

      Приготовление:

      Капусту разобрать на соцветия, отварить 5 минут.

      Смешать яйцо, йогурт и тёртый сыр.

      Выложить капусту в форму, залить смесью.

      Запекать при 180°C 20 минут.

      📌 Совет: Хорошо сочетается с курицей или рыбой.

      Гречка с грибами и зеленью

      Время приготовления: 25 минут

      Калорийность: 110 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Гречневая крупа – 100 г

      Вода – 200 мл

      Шампиньоны – 100 г

      Лук – 50 г

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Зелень – по вкусу

      Приготовление:

      Гречку отварить до готовности.

      Лук и грибы нарезать, слегка обжарить в масле.

      Смешать с гречкой, добавить зелень.

      Подавать тёплым.

      📌 Совет: Можно добавить немного чеснока для аромата.

      Омлет с брокколи на пару

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: 90 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Яйцо – 2 шт.

      Молоко 1,5% – 50 мл

      Брокколи – 100 г

      Соль, зелень – по вкусу

      Приготовление:

      Брокколи отварить 3-5 минут.

      Взбить яйца с молоком, добавить соль.

      Выложить брокколи в форму, залить яичной смесью.

      Готовить на пару 10-12 минут.

      📌 Совет: Можно готовить в силиконовых формочках для порционного омлета.

      Кабачковые рулетики с творогом и зеленью

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: 85 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Кабачок – 200 г

      Творог 5% – 100 г

      Чеснок – 1 зубчик

      Зелень – по вкусу

      Приготовление:

      Кабачок нарезать тонкими пластинами, слегка запечь 5 минут.

      Творог смешать с измельчённым чесноком и зеленью.

      Намазать кабачковые пластины начинкой, свернуть рулетиками.

      Охладить перед

Скачать книгу