разделить на 4 функциональные области:
– Эмоциональную: «Что я чувствую, какую эмоцию переживаю»?
– Ментальную: «О чём я думаю в это время»?
– Физическую: «Что я чувствую, телесно ощущаю»?
– Поведенческую: «Что я делаю при этом»?
Упражнение: вспомните те случаи, когда вы испытывали недостаточное напряжение, то есть сталкивались с заниженными требованиями и слишком лёгкими испытаниями. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствовали. Запишите свои наблюдения.
Событие:
Эмоциональное состояние (чувства):
Ментальное состояние (мысли):
Физическое состояние (ощущения):
Поведение:
Теперь вспомните те случаи, когда вы испытывали слишком сильное напряжение, сталкивались с завышенными требованиями. Запишите свои наблюдения.
Событие:
Эмоциональное состояние (чувства):
Ментальное состояние (мысли):
Физическое состояние (ощущения):
Поведение:
Наконец, припомните те ситуации, в которых уровень напряжения был, по-вашему, самым подходящим, – когда вы получали удовольствие и чувствовали, что действуете наилучшим образом.
Событие:
Эмоциональное состояние (чувства):
Ментальное состояние (мысли):
Физическое состояние (ощущения):
Поведение:
Теперь у вас должно возникнуть ясное представление о своих индивидуальных моделях реагирования при изменении уровня напряжения. Требования ситуации сами по себе не вызывают стресс. Стресс представляет собой отклик организма, приспосабливающегося к предъявляемым ему требованиям, которые могут быть разными – как нежелательными, так и приятными. Реакции организма неизменны независимо от природы стрессового фактора: посещение зубного врача и эротичный поцелуй вызывают одинаковые телесные реакции – напряжение мышц и учащённое сердцебиение! Услышав слово «стресс», мы думаем в первую очередь о неприятностях, которых следует избегать. На самом же деле, стресс сопровождает нас всю жизнь от рождения до смерти и тоже необходим нам. В разумных пределах.
Правильная балансировка – это важный вопрос. Задача состоит в том, чтобы определить и поддерживать тот уровень напряжения, который позволяет нам действовать стабильно и эффективно. Когда равновесие не нарушается, мы испытываем прилив энергии, превращающий стресс в приятное переживание. Временами мы активно стремимся к стрессовым ситуациям, даже платим деньги, намеренно желая острых ощущений. Иначе ни один нормальный человек и близко не подошёл бы к качелям и каруселям, не говоря уж об «американских горках». Именно на желании экстремальных ощущений построен такой мощный бизнес, как горнолыжный туризм.
