положение для всех поз стоя. Тадасана означает «незыблемый, как скала».
Встаньте ровно, ноги вместе, стопы параллельно друг другу. Центр тяжести тела должен приходиться на середину стопы. Пальцы ног расслаблены, колени напряжены, коленные чашечки как бы приподняты вверх. Дыхание ровное. Напрягите ягодицы, сведите лопатки, расправьте грудную клетку, подтяните живот. Позвоночник ровный, шея вытянута; голову держать прямо, смотреть перед собой. Руки вдоль туловища, ладони обращены внутрь, пальцы сведены вместе. Плечи не поднимать, руки расслабить.
Вырабатывает правильную осанку, умение стоять, не подвергая излишнему напряжению позвоночник. Помогает установить контроль над телом.
В последующих трех упражнениях дается установка на достижение гармонии с самим собой, с окружающим нас миром, природой и окружающими людьми, что является необходимым условием формирования душевного равновесия и нравственного, социального здоровья.
Пратхана (молитва)
Гармония с самим собой. Встаньте в Тадасану. Сложите ладони и прижмите их большими пальцами к груди около яремной выемки; закройте глаза, подбородок опустите на грудь.
Внимание нужно сконцентрировать на своем внутреннем «Я», и мысленно произнести: «В моей душе мир, свет, любовь, красота, чистота, доброта». По достижении состояния внутреннего покоя, умиротворенности ослабить давление рук и ладоней, на вдохе медленно поднять голову, открыть глаза (рис. 1).
Увеличивает силу концентрации, является средством общения с внутренним «Я», помогает сдерживать половой инстинкт. Способствует формированию системы отношений личности к «Я», их гармонизации: согласию с самим собой, повышению чувства любви, доверия к себе, развитию чувства достоинства.
Рис.1
Активизация ладоней
Держа ладони перед грудью, энергично и быстро потереть их друг о друга.
«Солнечная поза» («Золотая чаша»)
Гармония с миром. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки и развести их ладонями в стороны и вверх.
Представить над головой солнце и мысленно воздать благодарственно молитву Природе, Творцу, Вселенной. Почувствовать прилив энергии к ладоням и начать медленно сводить ладони, приближая их к лицу (рис. 2).
Достижение гармонии с миром, Природой, космосом, набор энергии.
Рис. 2
Энергетический массаж
Промассировать легкими движениями лицо, голову, шею, грудь, позвоночник, живот, бедра, ноги до ступней.
Равномерное распределение энергии по всему организму.
Таласана – поза «Пальма»
На вдохе вытянуть руки над головой, поднимаясь при
