происходит набор энергии.
Махи кистями
Встать в Тадасану, руки вытянуть перед собой ладонями вниз. Выполнить махи кистями с выпрямленными руками, а затем с согнутыми в локтях перед грудью. Кисти максимально расслаблены, движения – синхронные.
Гимнастика суставов и координация движений, развитие мелкой моторики. Особенно полезно детям.
Наклоны туловища
Ноги поставить шире плеч, руки развести в сторону ладонями вниз. Сделать наклон к правой ноге, коснувшись пальцами левой руки пальцев правой ноги; правая рука при этом поднимается вверх ладонью на себя, а голова поворачивается в сторону этой руки. Выпрямиться и повторить наклон к левой ноге. В достаточно быстром темпе сделать 10-12 таких упражнений.
Подготовка позвоночника, тазобедренных суставов к выполнению основных поз.
Примечание. Наклоны, приведенные в этой книге, отличаются от тех, что я приводила в других книгах. После поездки в Индию я постепенно перешла именно на такое выполнение наклонов, которое позаимствовала у доктора Pay из его комплекса. Считаю, что они не только проще, но и более функциональны, поскольку способствуют эффективному скручиванию позвоночника.
«Почечный насос»
Ноги на ширине плеч. На выдохе туловище наклонять вперед с упором рук на переднюю часть бедер, а затем, на вдохе, – назад, с упором рук на область почек.
Увеличивает кровоток в области почек, поясницы, развивает гибкость позвоночника.
Боковые наклоны
Не меняя положение ног, наклонять туловище влево, а затем вправо. Одна рука при этом опускается вниз, скользя по ноге, а другая поднимается вверх до подмышечной впадины.
Дыхание произвольное, ритм достаточно быстрый, движения энергичные.
Развивает гибкость позвоночника, уменьшает объем талии.
«Мельница»
На вдохе поднять руки над головой, надуть щеки и задержать дыхание. Вращать прямыми руками 15-20 и более раз, затем, резко выдыхая воздух через рот, выбросить прямые руки в сторону. Выполнить дыхание «Ха». Затем повторить вращение в другую сторону.
Усиливает кровообращение, вызывает временную гипоксию, улучшает работу сердца, плечевых суставов, имеет омолаживающее действие, разглаживает морщины на лице.
Падахастасана – поза «Аист»
Растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук.
Встать в Тадасану. На вдохе руки поднять над головой, слегка прогнуться назад и на выдохе медленно наклоняться вперед и вниз, растягивая позвоночник. Обхватить щиколотки (или голени) руками, стараться коснуться лбом коленей. Дыхание задержать, оставаться в позе как можно дольше (в зависимости от подготовки, как и во всех упражнениях) (рис. 4).
Новичкам, которым трудно еще
