в позе насколько хватит дыхания, и на вдохе медленно сесть. Затем на выдохе снова выполнить Пашимоттанасану. Повторить цикл плавно сменяющих друг друга поз 4-5 раз.
Одна из основных поз: средство омоложения позвоночника и всего организма, «источник жизненной энергии». Растягивая мышцы спины и бедер, тонизирует нервы позвоночника и половых органов.
В результате сильного сжатия внутренних органов улучшается их деятельность. Устраняет жировые отложения на пояснице и вокруг бедер, способствует излечению невралгии седалищного нерва, запоров, геморроя, диабета, желудочно-кишечных заболеваний, в том числе острых, устраняет ночные поллюции у мужчин, ликвидирует общую слабость и вялость, делает тело сильным, гибким и выносливым. Концентрация внимания – на середине лба или в межбровье. В духовных целях сохранять положение так долго, как это удобно при нормальном дыхании.
При болезненно увеличенных печени или селезенке, а также при грыже, остром аппендиците и в случае смещения позвонков.
Прыжки
Разнообразные прыжки с поворотами стоп, со скрещенными ногами, с разворотами бедер, с легкими ударами локтями по пояснице в области почек и т. д.
Воздействие по типу физиологического стресса – активизация физиологической модели адаптации (раздражитель – мышечная нагрузка).
Стимуляция симпатической нервной системы (увеличение кровообращения, дыхания, артериального давления). Повышение адаптационного потенциала организма. Тренировка мышц сердца, ног, развитие выносливости, гибкости позвоночника в области поясницы. Помогает при опущении почек.
Шавасана
Полное расслабление.
Лечь на спину и полностью расслабить все тело, начиная от пальцев ног и заканчивая бровями. Восстановить спокойное дыхание в течение 2-3 минут.
Наукасана – поза «Лодка»
Лежа на спине, на вдохе одновременно поднять ноги, руки и верхнюю часть туловища, напрячь все тело и, выдыхая, опуститься на пол. Расслабиться. Повторить 3 раза (рис. 13).
Снимает нервное напряжение. Сильное напряжение мышц и связок помогает лучше почувствовать расслабление и ощутить состояние покоя.
Рис.13
Скручивание позвоночника лежа на спине
Руки развести в стороны, ноги согнуть в коленях. Сделать глубокий вдох и на задержке дыхания положить сомкнутые колени на пол слева от туловища, голова при этом поворачивается к правому плечу.
Не останавливаясь, нужно перевести колени вправо, а голову – влево. После 9-11 наклонов ног в ту и другую сторону сделать выдох, выпрямить ноги, положить руки вдоль туловища и расслабиться.
Выполнить 3 цикла (рис. 14).
Развивает гибкость позвоночника, активизирует работу внутренних органов, способствует похудению.
