равновесие; дышать глубоко и медленно.
Эффект тот же, что и от предыдущей позы, кроме этого оказывает стимулирующее действие на печень.
Массаж ног, гимнастика суставов
Сесть в Дандасану. Положить левую ступню на бедро правой ноги. Массировать косточками правой кисти, сжатой в кулак, подошву, своды стопы, пальцами рук промассировать точки под каждым пальцем ноги. Затем поднять стопу и повращать ею влево и вправо. Положить стопу снова на бедро, левой рукой покачать колено, стараясь коснуться им пола. Промассировать всю ногу от щиколотки до ягодицы. Постучать кулаком по копчику. Найти точку долголетия, сильно прижать к ней средний палец, сделать массаж.
Воздействие на акупунктурные точки стоп и активизация работы связанных с ними внутренних органов. Гимнастика голеностопного, коленного, тазобедренного суставов и подготовка их к статическим позам.
Джнану Сиршасана
1-й вариант. Наклон сидя с касанием одного колена головой.
Сесть в Дандасану. Слегка наклонившись вперед, подтянуть ягодицы. Выпрямиться, вытянув позвоночник вверх так, чтобы таз оставался немного наклоненным вперед. Согнуть левую ногу, поставив ее ступней на пол, пятка касается промежности. Несколько раз покачать коленом, стараясь мягко коснуться им пола. Сделать глубокий вдох и с медленным выдохом, вытягивая весь позвоночник, наклониться вперед, подтягивая таз и живот к бедрам, а плечи отводя назад. Захватить обеими руками ступню правой ноги (можно голень). Потянув носок правой ноги на себя, прижать живот к бедру и мягким движением «расстелить» туловище по поверхности бедра. Оставаться в этом положении, задержав дыхание, затем на вдохе медленно поднять туловище, выдохнуть и расслабиться (рис. 10).
Улучшает работу пищеварительной системы, укрепляет мышцы живота, тонизирует мышцы ног и туловища, развивает гибкость нижней части спины, увеличивает объем грудной клетки. Эффективно при лечении невралгий, геморроя, радикулитных синдромов, Исключительно благотворно влияет на детей, способствуя устранению дефектов физического развития.
Рис 10
Маха Мудра
Маха означает «великий» или «благородный».
Примите позу Дандасана. Левую ногу держите прямо, согните правое колено, положив на пол внешней стороной бедро и икру. Возьмите большой палец вытянутой ноги тремя пальцами каждой руки. Бедра вдавите в пол. Сделав вдох, прижмите подбородок к яремной выемке (Джаландхара Бандха), живот втяните (Уддияна Бандха). Задержите дыхание на 5-8 секунд. Позвоночник держите прямо, грудная клетка расправлена, мышцы лица, лоб, глаза, язык расслаблены. На выдохе расслабьтесь, поднимите голову. Повторить 3 раза. То же самое – с вытянутой правой ногой (рис. 11).
Стимулирует внутренние органы, укрепляет половые железы, корректирует положение матки, устраняет головные боли, тошноту.
Рис. 11
Джнану
