стратегией. Например, можно добираться на работу другим путем, избегая любимой бургерной или пиццерии. Это может быть наиболее простым подходом для отказа от привычек, и поэтому его следует применять там, где это возможно.
Часто возможность существенного изменения среды, в которой живет человек, отсутствует. Поэтому важны и другие подходы, как, например, напоминание. Это – полезный инструмент, помогающий вспомнить запланированное здоровое поведение. При правильном выполнении это может способствовать прекращению вредной привычки.
Важно! Напоминания позволяют избегать нежелательного поведения.
Так, если привычка определяется местоположением, размещение напоминания о том, что поведение в этом месте не должно выполняться, может помочь нарушить привычку. Например, в исследовании Soler et al. [2010] возле лифтов и эскалаторов размещались информационные таблички, содержащие информацию о пользе для здоровья использования лестниц, как средства увеличения физической активности. Это существенно увеличило количество людей, пользовавшихся ими. Со временем напоминания теряют свой эффект и перестают замечаться. Однако здоровое поведение продолжает выполняться из-за того, что сформировалась привычка. Поэтому важно, чтобы напоминание не потеряло свое влияние на поведение раньше времени. Это можно решить, периодически меняя напоминания альтернативными по силе и значимости.
Важно! Напоминания периодически следует заменять (изменить текст, шрифт, цвет, картинку и т.д.).
Также, при избавлении от вредной привычки, малопродуктивно просто ничего не делать. Намного эффективнее, если связанный с привычкой сигнал будет ассоциирован с новым действием, а не с отсутствием ответа. Новая ассоциативно-поведенческая связь может быть усвоена в степени, способной в итоге сделать ее более прочной, чем старая. Регулярный мониторинг, включающий в себя размышления на тему «не делай этого» и обращающий внимание на возможные ошибки, может стать эффективным способом подавления привычки. Такой подход позволяет человеку выявлять и контролировать негативные сигналы для сдерживания нежелательного привычного ответа. Это требует высокого уровня самоконтроля, и когда ресурсы саморегулирования истощаются, люди в меньшей степени способны контролировать свои привычки. Если человек высоко мотивирован и имеет достаточную силу воли, такой мониторинг может стать основой для формирования новой ассоциации, «перекрывающей» старую привычку. Однако, это, скорее всего, потребует бо́льшего количества повторений.
Важно! Старую привычку проще не игнорировать, а заменить новой.
Усилению самоконтроля существующих привычек может содействовать повышение собственной осведомленности о сигналах, которые вызывают эти нежелательные реакции. Хорошим способом для этого является ведение дневника самоконтроля. Изучение специфических признаков привычек позволяет предвидеть, когда нужно следить за своим поведением, чтобы
