воздействовать на свой образ жизни не позволяют контролировать многие привычки. Трудности в изменении устоявшихся моделей поведения отнюдь не отражают потерю силы воли. Основная проблема заключается в том, что старые привычки продолжают автоматически активироваться повторяющимися сигналами из окружающей среды. Даже после формирования новых привычек следы старых в памяти сохраняются. Рецидив может произойти, когда старые привычные воспоминания активируются определенными контекстными сигналами. Поэтому надо стараться препятствовать автоматическому выполнению старых нежелательных привычек, а также способствовать повторению нового желаемого поведения.
Важно! При зависимости старые привычки продолжают автоматически активироваться сигналами из окружающей среды.
Для снижения влияния старых привычек и зависимостей используют определенные механизмы их подавления. В исследованиях, посвященных самопроизвольному подавлению нежелательных привычек в повседневной жизни, наиболее успешной стратегией было думать «не делай этого» и помнить о предыдущих ошибках [Quinn et al., 2010]. Эта стратегия успешно контролирует нежелательное поведение не за счет уменьшения силы привычки, а путем усиления когнитивного контроля. Также эффективным является привязывание запретительных планов к сигналам, которые активируют нежелательные привычки (например, «После обеда я заменю десерт (пирожное) фруктами»).
Помехи от старых привычек также можно уменьшить, изменив окружающую обстановку. При изменении контекста власть привычек ухудшается, а целенаправленный ответ реализуется более успешно. Например, нездоровые привычки питания можно обуздать, повысив значимость и доступность здоровой пищи. Исследования свидетельствуют, что люди, использующие маленькие тарелки, неудобные условия приема пищи (тарелка на коленях, в руках), более маленькие столовые приборы менее склонны к перееданию. Другой способ изменения привычных действий – изменения в жизни, когда люди меняют работу или переезжают. Так убираются сигналы, вызывавшие старые привычки.
Важно! Привычка не запустится, если не соблюдены активирующие ее условия.
Для выработки полезных привычек нужно приспособить новое поведение таким образом, чтобы оно поддерживалось, несмотря на всевозможные желания и искушения. В экспериментах выявлено, как здоровые привычки могут вооружить людей от склонности к пищевым соблазнам. Например, участники одного исследования после выполнения компьютерной задачи в качестве награды получали морковь. Когда позднее им давали возможность получить нездоровое угощение (шоколад), испытуемые продолжали делать выбор в пользу моркови. Контекстные сигналы автоматически вызывали здоровую привычку. Скорее всего, эти люди действовали в соответствии со своими здоровыми привычками, когда им не хватало силы воли, чтобы обдумать выбор продуктов питания.
Для стойкого формирования привычки необходимо неукоснительное соблюдение важных условий. Основные – это повторение
