новое поведение будет лучше реализовываться, а старые привычки – быстрее уходить.
Напоминания необходимо периодически обновлять на близкие по смыслу и силе.
Старую привычку проще не игнорировать, а заменить новой.
Чтобы «сломать» старую привычку необходимо четкое осознание ее вреда.
1.6 Формирование зависимостей и освобождение от них
Привычки, по сути, являются записанными в памяти человека шаблонами поведения по принципу «сигнал (контекст) – ответ». Как только формируется привычка, восприятие контекста заставляет людей автоматически осуществлять соответствующую реакцию. По мере того, как привычки укореняются, они становятся независимыми от ценности их последствий (награда может отсутствовать), а нейронная активация переходит от ассоциативной к сенсомоторной области мозга.
Изначально цели влияют на поведение в повседневной жизни. Привычки формируются, когда люди повторяют одни и те же действия в одинаковых условиях. Хотя привычки практически нечувствительны к изменениям цели, они взаимодействуют со способами ее достижения. При многократном повторении ответы и связанные с ними контекстные подсказки фиксируются в памяти. Цели также могут способствовать формированию привычки путем усиления внимания к определенным стимулам. Таким образом, цели могут оказывать серьезное влияние на формирование привычки. Ситуация с ежедневным снятием напряжения в ближайшем баре со временем может перерасти в алкогольную зависимость.
Важно! Стремление к цели содействует выработке привычек.
Привычки обеспечивают эффективную базовую реакцию, которая, интегрируется с другими (более трудоемкими) путями достижения цели. Такие факторы, как нехватка времени, отвлечение внимания, стресс, препятствуют способности людей обдумывать и искать более рациональное действие. Еще один способ интеграции целей с привычками – это объяснения, которые люди придумывают для оправдания такого автоматизма. Поскольку привычка недоступна для субъективного анализа, люди пытаются определить и объяснить причины таких реакций. Правдоподобный вывод о повторяющемся поведении – это сильные, последовательные мотивы и цели (Я выпиваю, чтобы снять напряжение).
С точки зрения психологии путь к зависимости, например, пищевой, включает не патологическую мотивацию, а скорее переход от целенаправленного поиска и употребления вкусной еды к привычному. Первоначально «вредная» диета является добровольной. Благодаря вознаграждению (вкус, насыщение) эти сигналы достаточно быстро становятся связанными с перееданием. Кроме того, усилители вкуса, жирная, калорийная пища, соответствующая атрибутика (упаковка, бренд) дополнительно влияют на аппетит. Эти механизмы принуждают людей к неконтролируемому потреблению калорийных продуктов независимо от конечного исхода (лишний вес, проблемы со здоровьем). Человек больше не хочет есть «плохую» пищу, но навязчивые мысли, раз за разом, приводят к срывам,
