Эффект воздействия на ЦНС может быть разнонаправленным. Это зависит от ее исходного состояния. Упражнение способствует быстрому восстановлению после тяжелой работы и снятию нервного и физического напряжения. Кроме того, активизируется мыслительная деятельность, повышается как умственная, так и физическая работоспособность. Асана может быть полезна при головных болях, бессоннице и синдроме хронической усталости.
Посредством постоянной практики и пребывания в позе более одной минуты массируются органы брюшной полости, забрюшинного пространства и малого таза, оказывая тем самым благотворное воздействие на функции органов пищеварения, мочевыделительной системы и внутренних половых органов. Асана также способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота и талии.
При наклоне туловища вперед нижние сегменты легких оказываются в дренажном положении. Благодаря этому улучшается отделение мокроты при хронических болезнях бронхолегочной системы.
Это упражнение не выполняется:
• при очень высоком и очень низком артериальном давлении;
• сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);
• глаукоме и заболеваниях сетчатки глаз.
При нарушении функции щитовидной железы старайтесь не сгибать шею слишком сильно. Не забывайте проявлять осторожность при нестабильном артериальном давлении, заболеваниях и травмах позвоночника и тазобедренных суставов.
Мышцы, участвующие в выполнении уттанасаны
Вид спереди. Работают: 1 – наружная и внутренняя косые мышцы живота, 2 – широкие мышцы бедра.
Вид сзади. Работают: 1 – наружная и внутренняя косые мышцы живота;
растягивается: 2 – задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы)
Вирабхадрасана I и II (поза воина I и II)
Асаны посвящены могучему герою по имени Вирабхадра, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I
Исходное положение: тадасана.
На вдохе расставьте ноги на ширину 100–120 см (можно прыжком).
ВНИМАНИЕ
Если есть проблемы с позвоночником, вход через прыжок использовать нельзя.
Разведите руки на уровне плеч в стороны. Далее поверните ладони вверх, поднимите руки и соедините их над головой, выпрямив локти. Выполните один или два дыхательных цикла.
С очередным выдохом разверните правую ногу на 90°, левую стопу – на 45°, а корпус – к правой ноге. Старайтесь повернуть таз таким образом, чтобы по возможности он находился перпендикулярно по отношению к положению ног.
С очередным выдохом согните правое колено под углом
