и есть идеальная осанка. Затем немного отведите от туловища свободно свисающие руки, вытяните их вниз и расправьте кисти и пальцы. Затем втяните живот. У вас получилась тадасана.
Регулярная практика тадасаны поможет:
• сохранить или восстановить правильную осанку;
• повысить настроение;
• приобрести ясность мышления;
• снять усталость;
• сохранить функциональное состояние позвоночника.
Кроме того, практика тадасаны оказывает антидепрессантное действие.
Не забывайте про определенные ограничения. В частности, соблюдайте осторожность:
• при частых головных болях;
• нестабильном артериальном давлении;
• цереброваскулярных заболеваниях;
• неврологических и сосудистых синдромах остеохондроза шейного отдела позвоночника (синдроме позвоночной артерии).
При подобных патологических состояниях относительно длительное пребывание в тадасане может вызвать легкое головокружение.
Мышцы, работающие в тадасане
1 – грудино-ключично-сосцевидная мышца, 2 – мышцы брюшного пресса, 3 – широкие мышцы бедра, 4 – трапециевидная мышца, 5 – большая ягодичная мышца, 6 – двуглавая мышца бедра, 7 – латеральная и задняя группы мышц голени
Врикшасана (поза дерева)
Врикшасана
Исходное положение: тадасана.
Со вдохом перенесите вес тела на правую ногу. Затем с выдохом поднимите левую ногу и поставьте ступню на внутреннюю сторону правого бедра.
ПРИМЕЧАНИЕ
Можно использовать другой вариант. Положите левую ступню на бедро с помощью рук. Для этого поднимите согнутую в колене левую ногу, захватите лодыжку левой рукой. Помогая себе рукой, поставьте левую ступню как можно выше на внутреннюю часть бедра. Следите за тем, чтоб пальцы стопы при этом были направлены четко вниз. Левое колено отведите назад. Бедра при этом располагайте в одной плоскости.
В таком положении старайтесь сохранить равновесие. Далее сложите ладони перед грудью пальцами вверх. Медленно вытяните их над головой. Убедитесь, что позвоночник выпрямлен и вытянут. Следите также, чтобы живот был слегка подтянут, а взгляд направлен вперед.
Асана выполняется на обе стороны, с одинаковым удержанием по времени. Благодаря регулярной практике тренируются вестибулярный аппарат и нейромышечная координация.
Врикшасана помогает тонизировать мышцы и развивать чувство равновесия и устойчивости.
Ардха баддха падмоттанасана – вариант врикшасаны с различным положением рук
К вариантам врикшасаны относится ардха бадцха падмоттанасана, которую можно рассматривать как сочетание врикшасаны с ардха падмасаной.
В
