выйдите из изоляции, поговорите с близким или доверенным человеком, получите внешнюю поддержку, удостоверьтесь в правильности восприятия;
2) фиксируйте попытку манипуляции, не принимайте навязываемые манипулятором оценки и суждения;
3) контролируйте межличностные границы;
4) соберите факты, которые опровергнут слова манипулятора;
5) игнорируйте попытки газлайтинга, действуйте по своему плану.
***
Психаки от лени
Проблема прокрастинации4 знакома каждому. Возникает вопрос, что делать, как переиграть самого себя, несмотря на лень сделать то, что нужно здесь и сейчас? Это проще, чем Вы думаете. Далее психаки на эту тему.
Разделите сложное на части
Этот прием помогает освободить себя от избыточного напряжения, когда мы думаем о решении трудной задачи. Если воспринять ее в целом, она, на первой взгляд, не решаема. Однако, если мы разделим ее решение на этапы, то она уже будет восприниматься иначе.
Подзадачи формируются так, чтобы мы могли их выполнить без лишнего напряжения и стресса.
Идя к цели шаг за шагом, мы с каждым новым промежуточным результатом становимся увереннее в итоговом успехе. Как говорится: "дорогу осилит идущий".
Дрессировка
Пожалуй, каждый бывал в цирке. Что мы там видели? Правильно, дрессированных животных, которые выполняют потрясающие трюки. Плохая новость для животных. Они себя дрессировать сами не могут. Требуется подчинение внешней доминирующей силе (дрессировщик). Хорошая новость для людей – мы можем. Далеко не все и далеко не всегда, но тем не менее.
Внутри каждого человека "живет животное" (бессознательные мотивы и побуждения). Либо мы даем ему волю, либо учимся руководить этим зверем, приучать его следовать внутренним приказам, подчиняться силе человеческой воли и разума.
Как организовать себе дрессировку? Вознаграждайте себя приятным бонусом за каждое волевое усилие, за каждую победу над ленью (позитивное подкрепление). Наказывайте себя за победу внутреннего животного над волей и разумом. Наказание может быть незначительным, но ощутимым (негативное подкрепление). Так работает теория научения и поведенческая психотерапия. Даже интересно, кто кого одолеет, мы его или оно нас.
Закладка
Речь идет о форме самовнушения (самогипноза.) Давайте попробуем думать и вести себя так, словно мы уже достигли желаемого результата, либо так, словно достичь его – это дело времени.
Зачем это нужно? Такой приемчик помогает запустить бессознательный процесс само сбывающегося пророчества. Этот инструмент эффективен в отношении людей с высоким уровнем гипнабельности (внушаемости).
Более подробно закладку описывал Джон Кэхо в книге "Подсознание может все". Отсылаю к первоисточнику.
Гормоны
Недостаток мотивации и дефицит позитивной энергии (типичные спутники прокрастинации) обычно связаны с гормональным дисбалансом в организме. Сдайте анализ крови,
Прокрастинация – в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
