Вы владеете тем, что у Вас есть. Чувство благодарности вытесняет зависть.
Любовь
В сердце, в котором царит любовь, зависти нет. Поэтому подумайте, что или кого вы любите, сфокусируйтесь на чувстве любви. Если любви нет, то измените свою жизнь таким образом, чтобы она возникла.
***
Как снизить стресс
Представим, что завтра состоится событие, ожидание которого вызывает стресс. Тревожное ожидание влечет неуверенность в себе. Что делать?
Декатастрофизация
Во-первых, не преувеличивайте опасность. Часто люди склонны "накручивать" себя, излишне драматизировать. С точки зрения психологии речь идет о катастрофизации, когда: "у страха глаза велики". Это когнитивная ошибка.
Подумайте о том, почему ожидаемое событие – не катастрофа, поищите аргументы и доводы в пользу этого.
Размышление
Если эмоции зашкаливают, чтобы понизить градус напряжения: переключитесь с них на размышление. Проанализируйте причины обстоятельств. Каков генезис? Почему событие возникнет? Размышления о причинах помогут абстрагироваться от чувства стресса. Затем подумайте о последствиях ситуации.
Разделяй и властвуй
Разложите стрессовую ситуацию на элементы или этапы. Рассмотрите каждый этап. Подумайте, как он связан с другими этапами и ситуацией в целом? В чем его функция? Как он влияет на Вас, и как Вы влияете на него? Что делать на каждом из этапов? Зачем?
Моделирование
Определите, какие возможны сценарии развития? Почему такие, а не другие? Сколько их? Какой из них наиболее, а какой из них наименее вероятен?
Смоделируйте действия в каждом из сценариев. Как Вы будете действовать и реагировать в том или ином случае?
Работа с рисками
Опишите риски, которые вероятны и важны. Подумайте о том, как их устранить или снизить, а также можно ли их застраховать или разделить. Анализ рисков снижает стресс, дает ощущение контроля.
Прежний опыт
Вспомните об аналогичных стрессовых ситуациях, которые вы уже в прошлом разрешили. Опирайтесь на прежние успехи. Смогли в прошлом, сможете и в будущем.
Резюме
После того, как Вы подготовите себя таким образом к стрессовой ситуации, то удивитесь, так как почувствуете, что тревога уменьшилась. Страх питается неопределенностью, но когда Вы "разложили все по полочкам", неопределенности уже нет.
Ему просто не за что зацепиться. В то же время, вернется уверенность в себе. Она основана на хорошей подготовке к событию, которая дает чувство контроля и снижает стресс.
***
Секрет победы
Как Вы думаете, почему одни спортсмены побеждают, а другие нет? Конечно, первая мысль, которая приходит в голову, что причина в лучшей физической подготовке. Это отчасти, правда. Однако, если силы равны начинает работать психологический фактор.
