энергией, когда возникает ее дефицит.
Для этого отлично подходят:
– пребывание на природе,
– умеренные, но регулярные физические тренировки,
– живая музыка,
– общение и игры с детьми,
– сбалансированное питание,
– ограничение контактов с токсичными в бионергетическом смысле объектами,
– режим сна согласно циркадному ритму 5 и т.п.
Разгрузка
Прокрастинация и часто сопутствующая ей депрессия возникают как протестная реакция на физическую или эмоциональную перегрузку, избыточный и хронический стресс.
Измените образ жизни. Реконструируйте привычное. Избавьтесь от лишней нагрузки. Стремитесь жить с удовольствием. Берите и выполняйте те задачи, которые по плечу.
Фантазия
Прокрастинация преодолевается, а тревога, стыд и вина, связанные с ней, уменьшаются за счет мечтаний и фантазий. Воображение – мощный психологический инструмент, который полезен.
Мечта – мост между нереализованными, казалось бы, недостижимыми желаниями и реальностью.
Швейцарский психотерапевт Карл Густав Юнг полагал, что фантазия – поток психической энергии. По его мнению, часть бессознательного в психике человека составляют образы и представления. Они взаимозависимы.
Таким образом, фантазируя, мечтая, мы влияем на психику, мотивируем себя к действию.
В дополнение к этому мечты и фантазии помогают человеку сублимировать и преодолевать сильный стресс, поддерживают в нем веру в лучшее и надежду даже тогда, когда для этого, казалось бы, нет явных рациональных оснований.
Привычка
Как я уже отмечал выше, человек в бессознательной части психики мало чем отличается от животного. Постоянно повторяющиеся алгоритмы поведения подкрепляются и становятся привычкой.
Прокрастинация способна стать привычной формой реакции на действительность, если ее не преодолевать. Чтобы этого не случилось, начинайте с малого, шаг за шагом и день за днем за счет волевых усилий преодолевайте лень.
Необязательно побеждать ее за один день. Она кстати тоже неспроста появилась. Наверняка есть причины, в которых было бы полезно разобраться за счет самоанализа или психоаналитических техник.
Чем чаще воля и разум преодолевают лень, тем меньше человек подвержен прокрастинации и наоборот.
Прошлые успехи
Если хочется отложить срочное дело на завтра, вспомните прошлые психологические успехи. Раз смогли в прошлом преодолеть самостоятельно лень без пинков извне, сможем и сейчас.
***
У кого взять рецепт на «озверин»
Драки и дуэли в цивилизованном обществе заменили на суды, а пощечину – ирония. Тем не менее, в каждом человеке живет зверь
Циркадный ритм – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
