✓Lig jou voete wanneer jy sit en moenie jou bene by die enkels of knieë kruis nie.
✓Spataarkouse is baie ongemaklik in die somer, maar dit help sirkulasie aan en verlig pyn.
✓Lê af en toe met jou boude op een of twee kussings om die druk op die spatare in die lies of geslagsdele te verlig. Dit help ook om ’n ferm drukkussinkie in jou broekie te sit.
✓Draai ’n yspak in ’n waslap toe en hou dit teen bultende, seer spatare vir verligting.
✓Neem getrou die weefselsoute Calc Fluor en Ferrum Phos om bloedvatwande buigsamer en sterker te maak. Dit kan selfs help om spatare te voorkom en te behandel.
✓Doen die onderstaande oefening twee of drie keer per dag:
Lê plat op die vloer met jou boude teen die muur en jou bene reguit in die lug teen die muur.
Hou jou voete plat teen die muur en buig jou bene om jou knieë na jou bors toe te bring. Keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal 10 keer.
Maak jou bene stadig oop terwyl jy dit teen die muur hou totdat jy die spiere aan die binnekant van jou bobene voel strek. Maak hulle weer stadig toe. Herhaal 10 keer.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
As jy aanhoudend brandpyn in jou bene voel, dit lyk of die area om die spatare gekneus is (blou lyk) of as jy olik of buitengewoon kortasem is. Dit kan dui op bloedklonte.
3.Aambeie
Meer daaroor:
•Aambeie is spatare in die anus en rektum en kan inwendig of uitwendig wees.
•Vars bloed in jou stoelgang en los stukkies vel of druifagtige trossies wat by jou anus uitsteek is gewoonlik tekens van aambeie.
•Aambeie veroorsaak brand, jeuk en is baie ongemaklik. As jy aambeie het wanneer jy swanger raak en dit nie behandel nie, sal swangerskap en kraam dit vererger.
Tuissorg:
✓Keer is die beste geweer. Doen gereeld oefening om jou liggaam te versterk, drink genoeg water om hardlywigheid te voorkom en eet gesond sodat jy nie baie gewig aansit nie.
✓Gebruik ’n homeopatiese room of salf wat jou apteker aanbeveel het om hulle te laat krimp.
✓Neem die weefselsoute Calc Fluor en Ferrum Phos om die bloedvatwande te versterk.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
As jou bevalling nader en jy aambeie het, aangesien hulle kan skeur tydens die bevalling. Chirurgie is net in uitsonderlike gevalle nodig.
SPYSVERTERINGSPROBLEME
Probleme met spysvertering is seker die grootste klagte by swanger vroue. Sommiges spring dit heeltemal vry, terwyl ander die hele nege maande daarmee sukkel. Gelukkig is daar talle maniere waarop jy self die vier algemeenste probleme kan verlig.
1.Opgeblaasdheid en krampe
Meer daaroor:
•Dit is algemeen aan die begin van swangerskap en gaan gepaard met mislikheid, hardlywigheid, ’n afkeer van sekere kosse en vreemde smake.
•Swangerskapaanvullings kan jou opgeblaas laat voel en krampe en winde veroorsaak.
Tuissorg:
✓Eet minder verwerkte graankosse soos ontbytgraan, fyngebak, pizza en brood. Dit tel onder die grootste sondaars. Wees ook versigtig vir suiwelprodukte.
✓Hou vir ’n paar dae op om jou swangerskapaanvulling te neem. As jy beter voel, moet jy ’n ander plan probeer of bloot meer van die kosse wat die nodige voedingstowwe bevat, eet.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
As hierdie raad nie ’n wesenlike verskil maak nie.
2.Mislikheid
Meer daaroor:
•Dit word oggendnaarheid genoem, maar die mislikheid kan jou enige tyd van die dag tref. Dit begin meestal ná die eerste ses weke en neem teen week 12 tot 14 af. In uitsonderlike gevalle duur dit langer of begin dit eers later in die swangerskap.
•’n Tekort aan vitamien B6 en swangerskapaanvulling kan dit veroorsaak.
•Hoewel hormoonveranderings dikwels geblameer word, is daar bevind dat vroue wat angstig en perfeksionisties is meer vatbaar daarvoor is.
•Sommige kenners reken dit is ’n natuurlike meganisme wat jou en jou baba in die eerste trimester beskerm teen kosse wat dalk giftig kan wees.
•Slegte eetgewoontes voor en gedurende swangerskap kan die gevoel van mislikheid vererger.
•Sorg dat jy genoeg rus. As jy moeg is, sal jy nog misliker voel.
Tuissorg:
✓Neem ’n homeopatiese middel wat swangerskapmislikheid teenwerk.
✓Neem ’n vitamien B6-aanvulling.
✓Drink gemmertee vir verligting wanneer jy mislik voel.
✓Eet meer gereelde, kleiner maaltye en eet iets voor jy soggens opstaan. Moenie wag tot jy honger is voor jy eet nie.
✓Hou vir ’n paar dae op om jou swangerskapaanvulling te neem. As jy beter voel, moet jy ’n ander handelsmerk probeer.
✓Skraap of borsel jou tong gereeld. (Die meeste apteke en tandartse hou tongskrapers aan.)
✓Eet elke dag een maaltyd van slegs vrugte – verkieslik ontbyt.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
•Oormatige mislikheid en vomering, bekend as hiperemese (hyperemesis gravidarum), moet behandel word sodat jy nie dehidreer nie.
•As jy eers heelwat later as ses weke begin om mislik te voel, moet jou dokter toets of jy nie dalk bloeddrukprobleme het of aan lae bloedsuiker of bloedarmoede ly nie.
3.Hardlywigheid
Meer daaroor:
•Die ontspannende uitwerking van progesteroon op die dermwand kan die peristaltiese aksie (die spiersametrekking wat gereelde stoelgang verseker) verswak en stoelgang meer ongereeld maak.
•Hardlywigheid word dikwels deur swangerskapaanvullings veroorsaak.
•Vroue wat voor swangerskap met hardlywigheid
