lectores como a los miembros de la población entendidos en salud y condición física en que nos hemos convertido. Antes de 1972, antes de que Frank Shorter quedase primero en el maratón olímpico de Múnich y encendiese la mecha de la afición por correr, solo un puñado de bichos raros corrían en pruebas de carreras en pista y cross. Sin embargo, en 2013, cincuenta millones de estadounidenses ya se calzaban zapatillas para correr, mientras que un número similar eran miembros de clubes de running. Y hoy en día ya no se limitan solo a correr. Ahora también practican levantamiento de pesas, aeróbic, spinning, pilates, yoga, natación, kickboxing y muchos deportes más. Recurren a entrenadores personales, nutricionistas y fisioterapeutas. Vigilan el colesterol, toman bebidas isotónicas que contienen hidratos de carbono y proteínas, y compran suplementos cuyo monto asciende a treinta mil millones anuales. Se aplican a la lectura de estudios sobre ejercicio, nutrición, salud y longevidad, y por eso esperan que los programas de entrenamiento reflejen esos últimos hallazgos de la ciencia que hayan conducido a innovaciones en el deporte. También esperan que esos programas estén avalados por la experiencia de entrenadores y atletas que hayan puesto a prueba esas innovaciones, que se hayan quedado con lo bueno y hayan suprimido lo malo. Es esta combinación de ciencia y experiencia la que me ha servido de inspiración en el entrenamiento y en mi labor de entrenador. Y eso es lo que quería que este libro reuniese.
El corredor nos llevará en un viaje sorprendente por nuestros cuerpos de corredores. Comenzaremos por las fibras microscópicas que componen los músculos con los que corremos, y luego iniciaremos un paseo por todos los demás componentes físicos del cuerpo que nos permiten correr –viajando por una autopista de 96 000 kilómetros por los vasos sanguíneos del cuerpo humano– antes de terminar el recorrido en el incorpóreo centro de control de misiones ubicado en el cerebro. Aprenderás exactamente de qué manera cada uno de los componentes del cuerpo de un corredor contribuye al acto de correr, y mostraremos el modo de entrenar esos componentes en tres niveles distintos:
Desde luego, El corredor aporta algo más que protocolos y sesiones de entrenamiento. Como corredor y entrenador que lleva décadas trabajando, he aprendido de primera mano que correr es mucho más que ejercicio; es un estilo de vida. Y el éxito de la cimentación de ese estilo de vida requiere consejos prácticos, sacados de la experiencia, para todos los aspectos del deporte. Por eso la primera parte del libro presenta capítulos sobre motivación, sobre la historia de las carreras de fondo y medio fondo (para entender mejor y aceptar las innovaciones del entrenamiento del siglo pasado), sobre el material deportivo para correr y el vocabulario del ramo, y para complementarlo incluimos al final del libro un glosario en el que se definen más de 250 términos de running. Y por eso la tercera parte contiene un capítulo entero dedicado a la prevención de lesiones y una tabla correspondiente al final del libro, con una guía de ejercicios específicos para la prevención y rehabilitación de más de cuarenta lesiones habituales entre los corredores. Y por eso la cuarta parte presenta seis capítulos sobre dieta y nutrición. Y la quinta parte se centra en el meollo de la cuestión, detallando una correcta preparación y táctica para las carreras de los corredores de competición. El libro también incluye tablas con el ritmo para toda suerte de carreras, gráficos con las calorías quemadas en la mayoría de los entrenamientos, y exposiciones de expertos sobre temas que abarcan desde las modas y los fármacos que mejoran el rendimiento hasta azúcares encubiertos que los fabricantes de alimentos incluyen en sus productos.
Animamos al lector a que le eche una ojeada al libro y luego se lo lea. Que eche un vistazo a los pasajes dedicados a la instrucción y sus fotografías. Que lea unas cuantas recomendaciones para el entrenamiento y se fije en las tablas. Y que examine las recetas de los capítulos dedicados a la dieta y la nutrición. El corredor está pensado para ser una obra que provea de todo lo que necesita saber el corredor del siglo xxi sobre el entrenamiento, el deporte y el estilo de vida. Asesora sobre muchísimos temas, desde la compra de las primeras zapatillas para correr hasta la consecución del rendimiento definitivo.
La mejora del rendimiento al correr y de la condición física general no son misterios irresolutos. Entrenadores, atletas y fisiólogos del ejercicio han trabajado estos aspectos durante décadas, y los pasos de gigante dados en la condición física, los resultados en las carreras y la conciencia de la salud hablan por sí mismos. El truco consiste en utilizar los avances en el entrenamiento para lograr las metas de la condición física. Resulta tentador optar por soluciones mágicas, como creer que el éxito en el running se logra rellenando el diario de entrenamiento con cierto número de kilómetros, o contando las zancadas por minuto o echándose en brazos de alguna dieta de moda. La verdad es que el cuerpo es una maquinaria biológica increíblemente compleja con cientos de piezas, y a todo buen entrenamiento se le debe exigir que las atienda todas.
El corredor es una obra dedicada a un principio sencillo: si quieres ser mejor corredor, hay que empezar por cimentar el cuerpo de un corredor mejor.
¡Buena suerte!
Pete Magill
Conocimientos sobre running
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Motivación y running
¿ Por qué corremos? ¿Qué nos impulsa a calzarnos las zapatillas y salir a rodar fuera de casa? Todos necesitamos una razón. Las motivaciones sencillas –como gozar de una mejor condición física y adelgazar– son estupendas para salir por la puerta una vez, quizá dos. Tal vez unas cuantas semanas. No obstante, para cumplir con un régimen de entrenamiento, para perseverar cuando llueve o hace frío o si estamos cansados, o (crucemos los dedos) si ya hemos conseguido nuestra meta inicial, necesitaremos esas razones sencillas. Se necesitan razones de mucho peso. Y en este capítulo hay razones para compartir. Antes que nada, veremos que no solo estamos mejorando la capacidad cardiovascular o perdiendo un kilogramo de peso, sino que estamos reforzando todas las células del cuerpo y mejorándolas.
A continuación, los que nos asombren serán los beneficios perdurables, tanto físicos como psicológicos, beneficios que se obtienen sesión tras sesión de entrenamiento. Por último, descubriremos lo que millones de corredores ya han descubierto: lo divertido que resultan los buenos programas de entrenamiento.
El lector ya ha demostrado que está motivado, puesto que ha abierto este libro. Ha cruzado el umbral que media entre pensar en un nuevo plan de acondicionamiento físico y llevarlo a cabo. Ese es el paso más difícil, y ahora que se ha dado, el lector ha emprendido
