Capacidades básicas
Capacidades avanzadas
La economía de movimientos
Entrenamiento de la fuerza
Equipamiento para entrenar la fuerza
La fuerza y la flexibilidad
Beneficios del entrenamiento de la fuerza
Fases y periodización del entrenamiento de la fuerza
Algunos ejercicios para trabajar la fuerza
Ejercicios para fortalecer el segmento somático central
Ejercicios del tren superior para el segmento de natación
Ejercicios del tren inferior para el segmento de natación
Ejercicios del tren superior para el segmento de ciclismo
Ejercicios del tren inferior para el segmento de ciclismo
Ejercicios del tren superior para el segmento de carrera a pie
Ejercicios del tren inferior para el segmento de carrera a pie
Ejercicios pliométricos
Ejercicios con TRX
La flexibilidad
Ejercicios para realizar estiramientos
La recuperación
La alimentación del triatleta
Las proteínas
Las grasas
Los hidratos de carbono
El agua
Los micronutrientes
La periodización de la dieta
Tapering: Puesta a punto y pico de forma
El diario de entrenamiento
Entrenamiento en hipoxia o en altitud
Entrenamiento de la respiración
Adaptación al calor
Entrenamiento fuera de temporada
Bibliografía
Antes de nadar, características de los cuerpos en el agua
Equipamiento para la natación
Empezando a nadar
Los principios de la natación
Resistencias al avance
Factores que intervienen en la propulsión acuática
La técnica
Aprendizaje de la técnica natatoria
Aprendizaje de la técnica de crol
Técnica de crol: Músculos y acciones
Imágenes de un ciclo de crol
¿Hay diferencias en la técnica para distancias cortas y largas?
Aprendizaje de la técnica de espalda
Técnica de espalda: Músculos y acciones
Imágenes de un ciclo de espalda
Aprendizaje de la técnica de mariposa
Técnica de mariposa: Músculos y acciones
Imágenes de un ciclo de mariposa
Aprendizaje de la técnica de braza
Técnica de braza: Músculos y acciones
Imágenes de un ciclo de braza
Aprendizaje de la salida sin agarre
Técnica de la salida
Salida desde una línea a unos metros del agua (de río, mar o pantano)
Aprendizaje del viraje de voltereta en crol
Técnica del viraje
Evaluación de la técnica
Errores más frecuentes en crol
La natación en aguas abiertas
La flexibilidad
Los hombros
Pies y tobillos
Tronco y caderas
Las piernas
La fuerza en natación
Las leyes de Newton
Generación y desarrollo de fuerza
Métodos de entrenamiento de la fuerza
Coste energético de la natación
Sesiones de natación
El calentamiento
Series de resistencia
Series de fuerza
Series de habilidades de velocidad
Series de resistencia muscular
Series de resistencia anaeróbica
Series de potencia
Sesiones
