id="ulink_069418a2-797a-5155-b5df-a915a093242e">Figura 1.1. Contenido (parte superior) y partes esenciales (parte inferior) de la preparación deportiva.
La jerarquía de los objetivos se puede representar como una pirámide, donde el vértice expresa el objetivo general de la excelencia (figura 1.2).
Obviamente, los objetivos generales determinan la motivación a largo plazo de los deportistas, el estilo de vida, los hábitos y el comportamiento. El nivel medio de la pirámide presenta los propósitos del entrenamiento a través del desarrollo de las capacidades motrices, el dominio técnico, la táctica y la estrategia, la salud y el conocimiento específico del deporte. Evidentemente, cada deporte demanda su propio perfil en conceptos de estos propósitos, que deberían adaptarse a las condiciones específicas del deporte. Está comúnmente aceptado que el contenido y las particularidades de las capacidades tácticas en juegos de balón difieren mucho de los de deportes de resistencia o potencia.
Figura 1.2. Jerarquía de los objetivos en la preparación deportiva.
La base de la pirámide del objetivo está formada por las metas del entrenamiento que corresponden a tareas concretas de ejercicios o entrenamientos individuales. Por ejemplo, el objetivo del ejercicio de press de banca con carga submáxima es la fuerza máxima de la parte superior del cuerpo. En otras palabras, las metas del entrenamiento son los objetivos más simples y claros que afectan el contenido y la magnitud de la carga de las sesiones específicas de entrenamiento. Las metas del entrenamiento tienen relación con varias capacidades motrices (fuerza, resistencia, rapidez, agilidad), habilidades o elementos técnicos, capacidad táctica o aspectos cognitivos. Normalmente no se seleccionan más de dos o tres metas del entrenamiento para una única sesión de entrenamiento.
Establecer el objetivo es de gran importancia para la preparación del alto rendimiento y requiere especial atención y la competencia del entrenador. Como ya se ha indicado, el mejor enfoque consiste en definir los objetivos generales con la mayor precisión posible. Esto significa que el entrenador tiene que analizar las capacidades presentes del deportista y hacer un pronóstico realista del futuro. Este pronóstico se puede alterar basándose en dos factores: a) los resultados obtenidos y b) el grado de mejora. Es muy importante que los objetivos generales sean ambiciosos y estén bien fundamentados, y es vital que el deportista los reconozca y pueda alcanzarlos.
Todo lo anterior es relevante para las metas del entrenamiento. Es muy deseable traducir las metas en datos cuantitativos, en conceptos de tareas motrices, técnicas y tácticas, y, si es posible, también en características antropométricas. Este enfoque cuantitativo de las metas conduce a la creación de un “modelo personal” de la condición óptima del deportista (véase capítulo 8).
Establecer las metas del entrenamiento es una parte obligatoria del plan de cada sesión. Normalmente, fijar las metas del entrenamiento crea pocos obstáculos; las dificultades pueden empezar con la estructuración de un programa correcto.
Conceptos básicos del entrenamiento deportivo
Los conceptos básicos de la metodología del entrenamiento se han acuñado históricamente en respuesta a demandas prácticas; existen objetivos del entrenamiento, contenido del entrenamiento y métodos del entrenamiento. La tabla 1.2 muestra estos conceptos cuestionando primero qué preguntan estos conceptos y respondiendo después.
La lista de conceptos comienza con“objetivos del entrenamiento”, que ya se han revisado. El siguiente concepto básico es “contenido del entrenamiento”. Todas las actividades que normalmente se llevan a cabo en el entrenamiento tienen que ser sistematizadas de acuerdo con planes a largo, medio y corto plazo. Estos planes describen todos los aspectos y detalles sustanciales del entrenamiento y, de hecho, caracterizan a fondo el contenido del entrenamiento y lo que significa: participación en las competiciones y pruebas, modalidades de entrenamiento dominantes en diferentes períodos de tiempo, volumen, intensidad y repertorio de ejercicios, concentraciones de entrenamientos, pruebas y exámenes.
Los“medios del entrenamiento”se refieren a las técnicas incluidas en el programa. Se subdividen en ejercicios de competición y en ejercicios de preparación física general. Los ejercicios de competición tienen una afinidad cercana y cierta similitud con las habilidades técnicas principales y los componentes significativos del programa de competición, y se realizan en condiciones de competición (equipamiento estándar, respeto a las normas de competición, etc.). Los ejercicios específicos del deporte (especiales) incluyen procedimientos en los que las condiciones de competición se modifican para acentuar varios requerimientos y detalles, como el aumento o la reducción de la resistencia, la simplificación o la transformación de la técnica, la estimulación interna o externa, la participación de dispositivos o herramientas adicionales, etc. Los ejercicios de preparación física general constituyen una gran parte del repertorio del entrenamiento y contribuyen a aumentar el desarrollo físico general. Normalmente estos ejercicios no son similares a la técnica de competición; utilizan diferentes dispositivos y equipamiento, y un amplio espectro de condiciones naturales y artificiales. Los ejemplos típicos de tales procedimientos son ejercicios de correr o nadar para los deportistas de deportes de combate o de balón, ejercicios de fuerza en diferentes máquinas de entrenamiento para todos los deportistas, juegos de balón para remadores y nadadores, etc.
Un grupo adicional de medios del entrenamiento utiliza diferentes máquinas y dispositivos de entrenamiento, y equipamiento más o menos especializado usado para cualquier tipo de ejercicios. Este grupo se llama “medios técnicos del entrenamiento”. En los últimos años este grupo ha aumentado gracias a una variedad de sistemas y dispositivos de medición electrónica, como las máquinas de entrenamiento informatizadas, la optoelectrónica, los sistemas de vídeo y otros, etc.
Los“métodos del entrenamiento”están relacionados con la pregunta de cómo deberían realizarse los ejercicios. La respuesta a esta pregunta y a sus variados aspectos es el objeto de los párrafos siguientes.
Tabla 1.2. Conceptos básicos del entrenamiento deportivo con una breve explicación.
| Conceptos | Preguntas para responder | Respuestas breves |
|---|---|---|
| Objetivos del entrenamiento | ¿Qué se debería conseguir y/o entrenar? | Objetivos generales Metas del entrenamiento Propósitos del entrenamiento (ejercicios) |
| Contenido del entrenamiento | ¿Qué debería realizar? | Plan de entrenamiento a largo plazoPlan de entrenamiento a medio plazoPlan de entrenamiento a corto plazo |
| Medios del entrenamiento | ¿Qué ejercicios, dispositivos y herramientas auxiliares deberían utilizarse? | Ejercicios: Ejercicios de competición, específicos del deporte (especiales) y de preparación física general Medios técnicos del entrenamiento: Máquinas de entrenamiento, dispositivos y equipamiento diversificados |
| Métodos del entrenamiento | ¿Cómo deberían realizar los ejercicios? | Ejercicio continuo uniformeEjercicio continuo no uniformeEjercicios intermitentes con intervalos de descanso concretosEjercicios intermitentes con intervalos de descanso sin limitacionesEjercicios en forma de juego |
Métodos
