напротив мне не слишком-то симпатична. Но – доктор сказала, что научиться искренне одобрять и хвалить себя – одна из самых важных частей в работе по снижению веса. Что ж, попробуем…»
Почему нужно себя хвалить? Все очень просто. Сбрасывая вес, вы меняете образ жизни. В таких обстоятельствах положительный настрой особенно важен. Похвалить себя – значит, по-научному, провести позитивную самопрезентацию. Может быть, вы думаете, что это всего лишь игра. Пусть! Похвала, произнесенная вслух, превращает эту игру в самоощущение. Мысль становится словом, а слово – реальностью. Не думайте, что у вас нет повода себя хвалить. Он есть! Утром встаньте пораньше, чтобы больше успеть, – и скажите себе: «Молодец!» Выпили мелкими глотками стакан воды – в хорошем, приподнятом настроении, – «Умница!». Совершили днем активную прогулку и после нее на свой этаж поднялись не на лифте, а по лестнице – снова похвала себе, и еще какая! Минимум 10 раз в день искренне высказывайте себе одобрение.
Как-то отмечайте каждую похвалу себе, например, закрашивайте изображение сердечка в дневнике питания. Это очень важно: так вы принимаете себя осознанно, фиксируете свои конструктивные действия. Представьте, как загораются глаза у ребенка, если его похвалить! Но ведь в каждом из нас живет ребенок, испытывающий внутреннее счастье от доброго слова. Настраивайте себя на созидательную работу и правильное к себе – с большой любовью! – отношение.
Образ идеального тела
«Римма Васильевна открыла мне, как важно целенаправленно помечтать: представить, вспомнить, какой стройной и гибкой я была когда-то, в молодости… Вечером, когда все лягут спать, этим и займусь! Здесь нужно, чтобы никто не мешал».
Помните, в дневнике Елены была запись о том, что вместо себя – самой себя! – она видит в зеркале «толстую, незнакомую, чужую женщину»? Это говорит о том, что моя пациентка в глубине души ощущает себя стройной и привлекательной. Она все та же, какой когда-то была. Только сейчас эта хрупкая девушка пребывает в заточении. Ее отделяют от мира жировые оболочки; они скрывают и крепко удерживают свою узницу. Но она есть, она существует, она здесь! Задача Елены – узницу освободить. Я дала моей пациентке несколько практических советов по поводу того, как это можно сделать. Этим советам предлагаю последовать и вам, дорогой читатель, – именно сейчас, на этапе подготовки к снижению веса.
Итак, приступим.
Примите максимально удобное положение. Прикройте глаза. Впустите в тело волны покоя и расслабления. С каждым мгновением вы все глубже и глубже погружаетесь в звуки музыки, которые заполняют все пространство вокруг вас и внутри вас.
Вспомните период жизни, когда вы в последний раз были по-настоящему счастливы. Тогда вы чувствовали прилив необычайной созидательной силы и бесконечную радость от осознания ее. Вы находились под защитой самых близких людей на земле и сами были готовы защищать их с удвоенной энергией. Ничто не омрачало духовной и физической гармонии с собой и с миром. Вспомните, как вам было комфортно в своем теле – тогда.
