(в меру) своими вредными привычками, компенсируя испытываемый организмом стресс.
Если же вы из тех немногих, кто способен регулярно и упорно медитировать, есть исключительно необработанную органическую пищу, заниматься физическими упражнениями и высыпаться, – вам можно только позавидовать.
В этой части книги я хотел бы описать один день из жизни, на примере которого вы узнаете о некоторых несложных принципах и правилах. Пользуясь этими советами, вы сможете легко скорректировать свой образ жизни, при этом не нарушая его. Прочитав эту книгу, вы узнаете, что даже безобидные на первый взгляд вещи могут негативно отразиться на процессе старения. Не забывайте, что нужно реалистично рассматривать возможность включения отдыха, упражнений, правильного питания и других полезных практик в свой обычный режим.
Сон и пробуждение
Если при пробуждении вы чувствуете боль или скованность движений (и при этом у вас нет диагностированного артрита или растяжения) – скорее всего вам стоит поменять матрас. Сейчас доступен широкий выбор самых разных матрацев, однако некоторым людям удобнее спать на полу. В гостях, отелях и других местах у вас будет возможность опробовать самые разные матрацы. Как только вы найдете удобный для себя, постарайтесь запомнить его жесткость и размер и приобретите такой же (или похожий) для своей кровати. В кровати мы проводим от четверти до трети своей жизни, и поэтому следует основательно подойти к выбору спального места.
Спать следует в темном помещении без посторонних шумов. Свет и шум не позволяют мозгу перейти в состояние глубокого сна, которое жизненно необходимо для биохимических и гормональных процессов, связанных с восстановлением организма и детоксикацией.
Используйте кровать только для сна и секса. Не стоит читать, слушать радио или смотреть телевизор в постели. Из-за этого мозг начнет ассоциировать кровать с активной деятельностью, и нормальный режим сна будет нарушен. Секс является исключением, так как он благотворно влияет на процесс сна.
К тому же многие спят вместе со своими сексуальными партнерами. Храп (или другие виды шума), лишние движения, нерегулярный сон и частые пробуждения нарушают режим отдыха. Если ваш партнер мешает вам заснуть, начните спать на разных кроватях или даже в разных комнатах. Разумеется, проводить ночь с любимым человеком – бесценно, но не следует недооценивать пользу, которую могут принести пара ночей спокойного сна в неделю.
Попросите терапевта выписать вам мелатонин (предварительно прочитайте об этом гормоне сна в главе 8).
Обязательно расположите кровать хотя бы в 3 метрах от розеток или распределительных щитков (не забывайте, что в некоторых щитки могут располагаться под полом). Эти объекты отличаются высоким уровнем электромагнитного излучения. Если ваша голова будет находиться рядом с ними по 6–10 часов в сутки, то организм скорее всего получит определенные повреждения. Будильники, радиоприемники, мобильные телефоны и другие электрические устройства
