вы окажете своему организму бесценную поддержку.
Физические упражнения
Оптимальное время для физических нагрузок следует подбирать индивидуально. Я бы рекомендовал следовать своим инстинктам: одни люди предпочитают «сжигать» выработанный за день адреналин по вечерам, а другие стараются использовать накопленный за ночь запас энергии утром. По возможности постарайтесь не вставать слишком рано и не жертвовать сном ради физической нагрузки. Подойдут любые упражнения: от еженедельных 12-минутных программ до аэробики, длительных занятий в спортзале или вашего любимого спорта. Бесспорно, лучшим выбором будет сочетание аэробных тренировок и упражнений на равновесие, растяжку и укрепление мышц (см. главу 3). Не забывайте, что после упражнений необходимо как можно скорее принять душ или ванну. Вместе с потом выделяется множество водорастворимых токсинов, и, если не смыть их с кожи, они снова попадут в организм.
Обливания
Организм избавляется от токсинов и патогенов самыми разными способами, в том числе – когда мы посещаем туалет и принимаем ванну или душ. Мочевой пузырь и кишечник могут самостоятельно определить, когда нужно очистить организм (разумеется, если у вас нет заболеваний, влияющих на их работу). К сожалению, сейчас одной из самых распространенных проблем является запор. Особенно часто это состояние встречается у жителей западных стран, чей рацион преимущественно состоит из переработанных продуктов. Как нам предстоит узнать из главы 10, в кишечнике находятся не только токсины и нежелательные вещества, которые не усвоились из пищи, но и значительная часть продуктов метаболизма, выводимых из печени. Не стоит весь день держать в себе эти ядовитые соединения. Зачастую наши привычки возникают исключительно из нежелания менять существующее поведение. Поэтому даже если ваш обычный режим не позволяет вам сидеть в туалете, постарайтесь научиться опорожнять кишечник утром, перед завтраком.
Чтобы избавиться от тех токсинов, которые тело выводит ночью через кожу в виде пота, необходимо принять душ или ванну. Выйдя из воды, нужно быстрыми движениями вытереть тело жестким полотенцем – это поможет удалить токсины с верхнего слоя кожи.
Регулярно чистите зубы. Исследователи установили прямую связь между рядом возрастных заболеваний (в частности, связанным с состоянием сердца и сосудов) и недостатком гигиены полости рта, а также инфекциями и воспалением десен (гингивитом и пародонтозом).
Можно даже попробовать промывание носа соленой водой. В йоге эта техника называется джала лота. При правильном выполнении такие промывания совершенно безопасны, а их польза для здоровья подтверждается множеством исследований и многолетним опытом восточной медицины.
Я настоятельно не рекомендую наносить дезодоранты (в особенности – антиперспиранты) непосредственно на кожу. Содержащиеся в них искусственные химические соединения просачиваются через кожу и попадают в кровь. Натуральные экстракты
