сила – в мотивации!
Есть желание – тысяча способов; нет желания – тысяча поводов!
Какой бывает мотивация
Итак, вы решили похудеть на 5 кг, а может быть, на 20 или 40 кг, т. е. у вас появилось желание снизить вес. Но простого желания недостаточно. Необходимо наличие мотивации.
«Что такое мотивация, и почему она так важна?»
В психологии существует много различных определений понятия «мотивация». Например, известный американский психолог Роберт Чалдини называет мотивацию силой, движущей людей к желаемому результату. Следовательно, мотивация необходима для достижения любой цели. В нашем случае – это снижение веса тела.
Существуют внешняя и внутренняя мотивации. Внешняя мотивация — это мотивация, обусловленная внешними обстоятельствами, средство достижения цели, когда в конце выполнения задачи есть награда, которую вы получите. Получение награды стимулирует вас заниматься тем, чем вам заниматься не хочется. При этом внешняя мотивация может пробуждать в вас:
– надежду как стимул при ожидании преимуществ («Если я похудею, то смогу купить себе понравившееся платье»; «Если я похудею, то смогу привлечь внимание мужчины, которого люблю», и т. д.);
– страх как средство давления при ожидании проблем («Если я похудею, у меня не станут болеть колени и мне не нужно будет идти на операцию»; «Если я похудею, я не умру от диабета, как моя мама» и т. д.).
«В чем сильная сторона и слабое место внешней мотивации?»
Следует помнить, что внешняя мотивация непосредственно влияет на поведение. Но она эффективна, пока воспринимается в качестве стимула или инструмента давления.
Внешняя мотивация особенно сильна, когда на этапе снижения веса вы видите хорошую динамику, и значительно ослабевает, когда вес перестает снижаться – наступает период «плато» в снижении веса. Поэтому внешняя мотивация наиболее эффективна на этапе снижения веса, когда отмечается быстрая динамика: вы ежедневно встаете на весы и видите, что вес прогрессивно уменьшается. Это вселяет в вас оптимизм и уверенность в успехе, и вы готовы продолжать свою борьбу.
Но вот наступает период, когда стрелка весов встала и не двигается уже несколько дней или, не дай бог, пошла снова вверх. Вы начинаете впадать в уныние и уже готовы сорваться, махнув на все рукой. Именно в этот трудный для вас период успех зависит от вашей внутренней мотивации, которая особенно важна и на этапе удержания веса.
«Как обрести этот внутренний стимул?»
Внутренняя мотивация – это мотивация, связанная не с внешними обстоятельствами, не с получением какой-либо награды за проведенную работу, а с содержанием деятельности, с получением удовольствия не от результата, а от самого процесса. Это понимание смысла деятельности, убежденность в ее важности. Внутренняя мотивация
