чувствую себя прекрасно, у меня здоровые колени и т. д.
«Поможет ли эта тактика мне похудеть как можно быстрее?»
Помните, что нормальным, без стресса для организма, считается снижение веса на 1,5–3,0 килограмма в месяц. Иногда при значительном избытке веса этот процесс может идти несколько быстрее. Тем не менее при постановке цели и задач исходите из здравых цифр и помните следующее:
• если вы хотите снизить вес, например, на 40 килограммов за 3 месяца, то нужно отдавать себе отчет, что либо это не пройдет бесследно для вашего здоровья, либо неизбежны последующий быстрый срыв и набор веса;
• если ваш минимальный комфортный вес после 20 лет был 65 килограммов, то не стремитесь похудеть до 50; вероятно, 65 килограммов – это и есть ваш идеальный вес;
• если вы гиперстеник по конституции (угол между реберными дугами под грудиной более 90 градусов), не стремитесь к параметрам астеничных моделей на подиуме. Ваше телосложение предполагает вес более 45–50 килограммов;
• если вам за 40 и вы в течение всей жизни постепенно набираете вес, не нужно стремиться достичь показателей своего веса в 18-летнем возрасте. Этого веса достичь, конечно, можно, но вот удержать его очень сложно, поскольку в 40 лет метаболические процессы в организме протекают несколько иначе, чем в 18. Поэтому выберите в качестве цели тот вес, при котором вы себя хорошо и комфортно чувствуете;
• если вам более 60 лет, необходимо стремиться не столько к снижению веса, сколько к удержанию имеющегося. Ваша цель в том, чтобы вес не повышался. Если все же хочется избавиться от нескольких килограммов, помните, что процесс похудения должен быть постепенным и сбрасывать вес можно только после консультации врача и под его наблюдением.
«Что еще, кроме "самопрограммирования" и расклеивания мотивирующих "указателей", может помочь мне вжиться в новый образ стройной женщины, найти путь к "лучшей" себе?»
2. Визуализируйте ваше будущее:
• разместите на видном месте (на кухне на холодильнике и т. д.) фотографию стройной девушки (мужчины), на которую (которого) вам бы хотелось стать похожей (похожим);
• выделите время (это может быть 5 минут в день, лучше перед сном) для визуализации: расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя такой, какой вам хотелось бы быть: в прекрасной физической форме, занимающейся спортом, легко бегущей, прыгающей, изящно танцующей.
3. Постоянно учитесь. Читайте, слушайте, смотрите все, что продвигает вас к цели. Наблюдайте за стройными людьми и перенимайте их манеру поведения. Известно, что стройные люди быстрее ходят, больше двигаются, активнее отдыхают, медленнее едят и т. д. Старайтесь вести себя уже сегодня так, как будто вы похудели и выглядите так, как вам хотелось бы. Читайте истории о пути к успеху других людей – они вдохновят вас и зарядят позитивом.
4. Награждайте себя за достигнутые результаты. Достигли маленькой цели – наградите себя тем, что приносит вам радость и удовольствие. Желательно,
