Sie sich nun Ihre Summen an. Wenn Sie eine Punktzahl von 200 oder mehr haben, dann liegen Sie definitiv weit über dem durchschnittlichen Stresslevel. Wenn Sie eine Punktzahl von 150 oder mehr haben, sind Sie definitiv überfordert.
Kapitel 3: Was Ihren Stress verursacht
Okay, Sie wissen also, dass Sie über stresst sind, aber was ist die Ursache dafür? Wenn Sie immun gegen das Gefühl von Stress geworden sind, wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich wirklich gestresst sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Stress nicht nur aus einer Quelle kommt. Das bedeutet, dass Sie die Ursachen Ihres Stresses herausfinden müssen.
Eine Möglichkeit, dies effektiv zu tun, ist das Journal. Viele Menschen haben festgestellt, dass ihre Tagebücher ihnen überraschende Einblicke geben, woher ihr Stress kommt und sie entdecken sogar, wie sie selbst damit umgehen können. Sie sind auch in der Lage, die Symptome zu sehen, unter denen sie leiden.
Ihr Gesamtstress kommt von vielen verschiedenen Faktoren und diese Faktoren bauen sich über einen Zeitraum auf. Diese können über Wochen, Monate und Jahre andauern. Sie werden feststellen, dass ein Tagebuch eine gute Möglichkeit ist, mit diesem Stress umzugehen. Die meisten von uns sind tagsüber sehr beschäftigt und etwas verursacht dann Stress. Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie all die Wut, Frustration und den Stress ablassen, die sich im Laufe des Tages aufgebaut haben. Sie können dann das Journal durchsehen und die Bereiche bestimmen, die bearbeitet werden müssen.
In Ihrem Tagebuch möchten Sie sicher sein, dass Sie bewerten, wie gestresst Sie den ganzen Tag sind. Bewerten Sie Ihren Stress von 1 – 10. 10 ist am entspannenden und glücklichsten. 1 ist am stärksten gestresst. Verwenden Sie dieses Tagebuch mindestens eine Woche lang. Beschreiben Sie Ihre Komfortzone, Ihr Stimmung, Ihre Stressoren, Ihre Symptome und Ihre Reaktion auf Stress. Schreiben Sie morgens, nachmittags und abends in das Tagebuch. Für noch detailliertere Informationen schreiben Sie, wenn möglich, stündlich hinein. Die detailliertesten Informationen aus dem Tagebuch sehen Sie, wenn Sie es zwei bis vier Wochen lang aufbewahren können.
Wenn Sie bereit sind, setzen Sie sich hin und analysieren Sie die Daten, die Sie über Ihren Stress gesammelt haben. Machen Sie eine Liste der stressigen Ereignisse, die häufiger auftreten als andere. Platzieren Sie den häufigsten Stressor an der Spitze einer Liste und bauen Sie die Liste auf den am wenigsten häufigen Stressor auf.
Stressfaktor Nummer 1 – Unsere Jobs
Für die meisten Menschen wird der Stressfaktor Nummer eins der Job sein. Es kann daran liegen, dass Sie überarbeitet und unterbezahlt sind. Sie müssen zu viele Stunden investieren und die Umgebung kann schrecklich sein. Wenn das nach Ihnen klingt, schreiben Sie zunächst so viele berufsbezogene Probleme auf, die Sie haben, wie zum Beispiel:
Niedriglohn
50 oder mehr Stunden pro Woche
Zu viel Lärm
Idiot eines Chefs
Unfreundliche Kollegen
Kurze Fristen
Schreiben Sie so viele dieser Probleme auf, wie Sie haben. Sie Verstehen, dass diese Liste im Laufe der Zeit viel länger werden kann!
Vielleicht sind Sie gestresst, weil Sie überarbeitet sind. Dies kann daran liegen, dass Sie oder Ihr Chef über ein schlechtes Zeit Management verfügen oder einfach zu viel Arbeit haben. Das Problem kann auch sein, dass Sie nicht über die richtigen Fähigkeiten verfügen oder nicht richtig für Ihren Job ausgebildet wurden. Dies kann bedeuten, dass Sie nacharbeiten müssen, weil Ihnen beim ersten Mal nicht gesagt wurde, wie es richtig gemacht wird.
Wenn es um die Arbeitsbelastung geht, sind manche Leute einfach nicht überarbeitet, sondern ineffizient. Wenn es für Sie schwierig ist, herauszufinden, welches es ist, sehen Sie sich Ihre Kollegen an, um zu sehen, wie sie mit der Arbeit umgehen. Scheinen sie zu tuckern oder hinken Sie hinterher? Oder beschweren sich alle über zu viel Arbeit?
Betrachten Sie als Nächstes Ihre Zeit Management Fähigkeiten. Sind Sie ein Zögerer? Wen dies der Fall ist, kann die Motivation Ihre Arbeit möglicherweise mit minimalem Stress erledigen. Wenn Sie mit Terminen, Besprechungen, Fristen usw. überfordert sind, versuchen Sie, einen Zeitplan festzulegen und diesen gewissenhaft einzuhalten.
Planen Sie Ihre täglichen Ereignisse, damit Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. Wenn Sie täglich viele Anrufe tätigen müssen, verschieben Sie sie nicht. Erledigen Sie sie morgens als Erstes, damit Ihre Ablenkungen minimal sind.
Delegieren Sie die Arbeit an Ihre Mitarbeiter, wenn Sie einen haben. Viele Menschen neigen dazu, die ganze Arbeit selbst zu erledigen, weil sie wissen, dass sie es beim ersten mal richtig machen können. Dies ist nicht immer die beste Strategie, wenn Sie zu viel Arbeit haben.
Auch diese Situationen lassen sich mit ein wenig Planung und Vorbereitung bewältigen. Scheuen Sie sich nicht, in Schulungen oder andere Dienstleistungen zu investieren, die Ihnen helfen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Stressbelastung zu reduzieren, dann war das Geld gut angelegt.
Beziehungen
Beziehungen sind schwierig, weil Sie die Person, die Sie stresst, wahrscheinlich wirklich lieben. Es gibt jedoch viele Arten von Stress, die in Beziehungen auftreten. Der Schlüssel ist, herauszufinden, welche Stress verursachen.
Viele Menschen haben einfach Konflikte aufgrund unterschiedlicher Bedürfnisse und Werte. Das kann bedeuten, dass Sie sich bei Themen wie Finanzen, Kindererziehung oder wie und wo Sie Ihre Zeit verbringen, ständig uneinig sind.
Andere Konflikte entstehen dadurch, dass man nicht genügend Zeit miteinander verbringen kann. Wenn Sie sowohl als auch gereizt sind, wird es in Ihrem Haushalt etwas Stress geben. Sie werden sich beide Zeit und Gesellschaft leisten wollen, können es aber aufgrund anderer Stressfaktoren im Leben nicht.
Auch die langfristigen Ziele können unterschiedlich sein. Vielleicht wünscht sich einer von Ihnen eine bestimmte Karriere, bei der es darum geht, wegzuziehen, während der andere vollkommen glücklich ist, wo Sie sind.
Auch äußere Einflüsse von Familie und Freunden können Stress verursachen. Vielleicht möchte Ihre Schwiegermutter Enkel, aber Sie wollen überhaupt keine Kinder. Vielleicht mag die Familie Ihres Partners Sie einfach nicht alle zusammen. Oder vielleicht ist Ihnen einer von ihnen egal und Sie kämpfen ständig darum.
Schreiben Sie so viele Probleme auf, wie Sie haben und beginnen Sie zu analysieren, was Sie tun können, um sie zu bewältigen und zu ändern. Wenn es um Beziehungen geht, gibt es eine Vielzahl von Problemen, wie zum Beispiel:
Sex
Vertrauen oder Mangel daran
Ständiges Kämpfen
Ständige Meinungsverschiedenheiten
Zu viel Zeit miteinander verbringen
Nicht genug Zeit miteinander verbringen
Familieneinflüsse
Persönliche Probleme
Wenn
