Versuchen Sie, Veränderungen in Ihrem Leben zu begrenzen
Denken Sie daran, dass schnelle Veränderungen Ihnen übermäßigen Stress verursachen. Versuchen Sie, die Veränderungen in Ihrem Leben zu begrenzen. Muster sind gut und stressfrei. Wenn Sie in der Lage sind, Ihr Leben so frei von Veränderungen wie möglich zu halten, umso besser. Planen Sie keine Änderungen ein, die nicht unbedingt erforderlich sind. Wenn Sie einen neuen Job bekommen, sollten Sie auch keine anderen Aufgaben gleichzeitig übernehmen. Wenn Sie Änderungen vornehmen müssen, geben Sie sich Zeit, sich auf diese Veränderungen einzustellen, die Sie erleben. Sobald Sie sich akklimatisiert haben, können Sie über neue Änderungen entscheiden, die hinzufügen möchten.
Achten Sie auf die Zeitknappheit
Überarbeiten Sie sich nicht, wenn es nicht unbedingt sein muss. Wenn Sie zum Beispiel nicht lange bei der Arbeit bleiben müssen, dann tun Sie es nicht. Widerstehen Sie dem Drang fertig zu werden und nach Hause zu gehen. Blockieren Sie Ihren Zeitplan in bestimmten Zeiten für bestimmte Dinge. Wenn Sie in der Schule sind und arbeiten, sollten Sie etwas Zeit zum Lernen einplanen.
Essen Sie gesünder
Versuchen Sie, sich so gesund wie möglich zu ernähren. Wenn Sie es vermeiden können, zu Mittag Fastfood zu essen, dann essen Sie es nicht. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dieser fettige Hamburger macht Sie jetzt vielleicht satt, aber er ist voller leerer Kalorien. Essen Sie Lebensmittel, deren Verdauung einige Zeit in Anspruch nimmt, Sie aber nicht aufblähen.
Gemüse erhöht die Serotonin Produktion Ihres Gehirns und hilft, Ihr Gehirn im Gleichgewicht zu halten. Fleisch enthält Tryptophan, das Ihnen hilft, sich zu entspannen.
Stress beeinflusst auch Ihren Blutzucker. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, können Sie Kopfschmerzen bekommen und sich zittrig fühlen. Essen Sie einen kleinen Snack und Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen werden. Trinken Sie auch viel Wasser. Um hydratisiert zu bleiben. Wasser kann auch gegen Kopfschmerzen helfen.
Übung
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Viele Menschen lehnen Sport ab, weil sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben. Aber wenn sie es einmal versuchen würden, wären sie schockiert, wie viel besser sie sich dadurch fühlen. Wenn Sie eine Art von Übung finden, die Ihnen gefällt und diese dreimal pro Woche für 20 – 30 Minuten ausführen, können Sie viel von diesem Stress abbauen.
Es gibt eine Vielzahl von Stressabbauübungen, darunter:
Joggen
Spazierengehen (den Hund nicht vergessen)
Yoga Radfahren
Schwimmen
Die meisten Menschen brauchen sowieso mehr Bewegung, daher ist dies eine großartige Möglichkeit, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Sie entspannen und bauen nicht nur Stress ab, sondern kommen auch in Form. Sport kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Produktivität und Konzentration um mehr als 30% zu steigern.
Ruhen Sie sich ein wenig aus
Wenn Sie an Ruhe denken, müssen Sie an die körperlichen und geistigen Aspekte der Ruhe denken. Sie müssen nicht unbedingt schlafen, aber Sie müssen Ihrem Geist eine Pause gönnen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Tag nicht verschwimmt und Sie in der Lage sind, klar und effizient zu bleiben. Wenn Sie müde sind, verlieren Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis und fühlen sich erschöpft.
Verbringen Sie einige Zeit mit Ihren Haustieren
Haustiere sind einfach und haben ein unbeschwertes Leben. Psychologen berichten, dass Haustiere für unsere psychische Gesundheit sehr vorteilhaft sein können. Sie bieten bedingungslose Liebe und scheinen immer für Sie da zu sein. Schon das Streicheln Ihres Haustieres kann eine Stress abbauende Aktivität sein, damit Sie nicht viel Zeit aufwenden müssen, um ihnen zu gefallen. Sie können so viel Zeit verbringen, wie Sie möchten, um ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, um Ihren Stress abzubauen.
Wenn Sie als Kind ein Haustier hatten, wissen Sie, dass es relativ pflegeleicht ist. Wenn Sie jetzt ein Haustier haben, sollten Sie in Betracht ziehen, etwas mehr Zeit mit ihm zu verbringen und zu versuchen, wie sehr es Ihnen helfen kann, Ihren Stress abzubauen.
Kapitel 5: Aktivitäten die helfen Stress abzubauen
Manche Leute denken, dass es unter Stress fast unmöglich ist, eine Steckdose zu finden. Die meisten gestressten Personen glauben, dass Spaß Aktivitäten die Auswirkungen von Problemen, die sie unter beruflichem, sozialem oder persönlichem Druck angehen, nicht verringern – was eine sehr schlechte Möglichkeit ist, damit fertig zu werden oder sie loszuwerden.
Therapeuten auf der ganzen Welt sind sich einig, dass bestimmte Aktivitäten wie Spiel, Sport und Kunst die körperlichen und Verhaltensprobleme einer gestressten Person stark beeinträchtigen können. Einige von ihnen werden sogar in Kliniken zur Stressbewältigung eingesetzt und sind Teil der Routinebehandlung, um Menschen bei der Bewältigung ihres Stressproblems zu helfen.
Gedankenspiele
Da Stress zuerst die mentalen Funktionen einer Person beeinflusst, ist es wichtig, der Person beizubringen, sich auf positive Gedanken zu konzentrieren, Angst bei negativen zu verweilen. Gedankenspiele bieten eine Alternative, die es einer gestressten Person ermöglicht, diese Gedankenmuster auf etwas Produktives umzulenken. Diese Kliniken ermutigen ihre Patienten, Kreuzworträtsel und Sudoku zu lösen, um ihnen bei der Stressbewältigung zu helfen.
Logische Funktionen werden auf die Probe gestellt, indem Scrabble und Bridge in ihren Lehrplan aufgenommen werden. Wenn Sie nicht vorhaben, diese Zentren zu besuchen, um mit Stress umzugehen, können Sie diese Spiele leicht in Ihren Alltag integrieren, um Ihren Geist von Problemen abzulenken.
Sport
Sport zu treiben ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Die körperliche Bewegung, die Ihr Körper benötigt, um die biologischen und muskulären Funktionen auszugleichen, kann die durch Stress verspannten Muskeln verjüngen. Sport zu treiben kann auch ein Ventil für emotionale Probleme wie Angstzustände, Depressionen, Irritationen, Wut und so weiter bieten.
Es gibt zwei Arten von Sport, die eine Person in ihrer Freizeit ausüben kann. Sie können sich für Mannschaftssportarten wie Basketball, Fußball oder Volleyball entscheiden, die soziale Funktionen und Bewegungen bieten. Individuelle Sportarten wie Badminton, Golf und Tennis können auch eine große Hilfe sein, um sich darauf zu konzentrieren, das Spiel zu gewinnen, anstatt sich unter all den zusätzlichen Problemen nutzlos zu fühlen.
Trainieren
Ein Besuch im Fitnessstudio kann sich unter dem Einfluss von Stress als vorteilhaft für Ihre emotionale, geistige und körperliche Gesundheit erweisen. Die Routineübungen, die Ihnen Ihr Fitnesstrainer gibt, können Ihrem Geist helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Die anstrengenden Aktivitäten können
