la relajación con Tai-Chi es en realidad sólo el camino hacia el despertar espiritual, los cursos de este deporte son incluso asumidos por las compañías de seguros de salud, porque el método es extremadamente eficaz contra los estados de estrés de larga duración.
En Alemania, a Tai-Chi también se le llama a menudo "boxeo de sombras" y sí, el boxeo de sombras pertenece a las artes marciales e incluso es el arte marcial que se practica con más frecuencia en todo el mundo. El origen de Tai-Chi se encuentra en China, donde se practica el arte marcial como deporte popular. Y tú también puedes experimentar el equilibrio interior con este arte marcial que ha sido probado durante siglos.
Y para que puedas relajarte con el Tai Chi en casa:
- Separe los pies a lo ancho de la cadera.
- Deje que sus brazos cuelguen hacia un lado de su cuerpo con las palmas de las manos hacia afuera.
- Levante y baje los brazos varias veces con las palmas hacia arriba mientras inhala y exhala.
- Ahora junte las dos palmas de las manos frente al pecho y dibuje una figura acostada frente a usted en el aire con las manos al lado de la otra.
Este es un posible ejercicio como introducción a las enseñanzas del Tai Chi. Puede moverse por la sala de esta manera encadenando ciertas secuencias de movimientos. La ejecución lenta y precisa no permite ningún esfuerzo ni agitación, aquí se trata de precisión y máxima concentración. Practicar esta calma física y mental regularmente le ayuda a llevar este equilibrio con usted a la vida diaria. En Internet encontrarás muchas más sugerencias y en todas las grandes ciudades encontrarás profesores profesionales de Tai Chi que te introducirán en el arte del Tai Chi.
Creatividad
La vida creativa es una manera maravillosa de dar espacio a las emociones acumuladas y de permitirse un descanso bien merecido. Incluso si a estas alturas estás convencido de que no tienes ningún talento creativo, puedes seguir siendo creativo. Porque en cada uno de nosotros hay una capacidad más o menos oculta de ser creativos y de crear algo. Además, este ejercicio no se trata de convertirse en el Rembrandt del siglo XXI y presentar una obra impresionante a la crítica externa, sino de dar rienda suelta a las emociones ocultas a través de la expresión creativa, es decir, de la comunicación consigo mismo de una manera artística. Depende de ti decidir cómo quieres ser creativo.
Quizás siempre has querido pintar, eres un buen bailarín o un buen escritor. Especialmente si has estado bajo estrés durante mucho tiempo, es difícil ser creativo. La creatividad es algo que podemos vivir sobre todo cuando estamos relajados. Cuanto más a menudo te sientes frente a la pantalla o al piano, más fácil te resultará alejarte de la vida cotidiana y vivir tu expresión artística.
La creatividad se puede comparar con un músculo que ha entrenado menos o nada en las últimas semanas, meses y años. Así que las primeras sesiones de entrenamiento serán agotadoras, pero el esfuerzo valdrá la pena porque se le recompensará con una maravillosa oportunidad para reducir y procesar el estrés. Reserve tiempos regulares en su agenda, en los que podrá dedicarse por completo a la expresión de su creatividad. Sé valiente y prueba nuevas posibilidades de diseño y expresión artística!
Latidos Binaurales
¿Has oído hablar de los ritmos binaurales? Las betas binaurales son piezas de música con frecuencias sintonizadas con nuestras ondas cerebrales. Las ondas cerebrales que han sido investigadas científicamente hasta ahora son las siguientes:
- Ondas delta con 1-3 Hz: Estas ondas cerebrales ocurren en el sueño profundo y en trance.
- Ondas theta con 4-7 Hz: Estas ondas cerebrales surgen durante el sueño y ocurren durante los estados de meditación profunda.
- Ondas alfa con 8-12 Hz: Estas ondas cerebrales se producen en un estado relajado.
- Ondas beta con 13- sobre 100 Hz: Estas ondas cerebrales indican el estado de vigilia. Las frecuencias superiores a 30 Hz se asocian con un estado de vigilia caracterizado por el estrés (positivo y negativo).
Ahora puede imaginarse qué tipo de latidos binaurales son particularmente útiles para la relajación: Latidos binaurales con ondas alfa y 8-12 Hz. Estas pistas se pueden escuchar gratuitamente en YouTube, por ejemplo. Mientras escucha estas pistas, su cerebro se ajusta a la frecuencia de la pista, lo que facilita la relajación. Así que tu cerebro comienza a producir las mismas frecuencias, lo que te pone en un estado relajado.
Las Betas Binaurales pueden ser utilizadas en cualquier momento: Ya sea en el tren, en un baño caliente o meditando.
Meditación de la Plenitud Mental
Los arrebatos emocionales ocurren en la región cerebral llamada amígdala. A través de una mayor atención, somos capaces de fortalecer otra región del cerebro, la corteza prefrontal. Así que nos estamos alejando de un estallido de emoción directo y sobreexcitado hacia un manejo más atento de nuestras emociones. Esto no significa que suprimamos nuestras emociones en este momento, sino que aprendamos a tratarlas de manera diferente. La corteza prefrontal se cierra por el estrés a largo plazo porque la corteza prefrontal es un área cerebral bastante nueva y en situaciones de emergencia el cuerpo vuelve a las áreas cerebrales más antiguas. Al fortalecer la corteza prefrontal, usted hace posible que se perciba a sí mismo más consciente y atentamente.
Practica la meditación de atención plena diariamente durante al menos 10 minutos y aumenta este tiempo - algunas personas meditan durante dos horas al día y pronto entenderás por qué. Elige un lugar tranquilo y sin molestias para tu meditación, ponte ropa cómoda, siéntate con las piernas cruzadas en el suelo, pon las manos sobre las rodillas, cierra los ojos, y luego comienza la siguiente meditación:
- La próxima vez que exhale, relaje gradualmente su cuerpo: cabeza, cara, mandíbula, hombros, tronco, brazos, manos, piernas y pies.
- Luego concéntrese en su respiración durante diez minutos sin afectarla.
- Preste atención a los cambios que ocurren en su cuerpo cuando respira: El pecho, por ejemplo, levanta y baja.
- Siente cómo cada respiración te proporciona energía.
- Seguramente uno o dos pensamientos fluirán por tu cabeza. Si los percibe, no los evalúe y vuelva siempre a su respiración.
- Al final de este ejercicio de meditación, trate de sentir cómo se han calmado su cuerpo y su mente. - Abre los ojos y regresa lentamente a tu vida cotidiana con tu conciencia.
Cuanto más a menudo haga este ejercicio, más fácil le resultará entrar rápidamente en un estado de relajación y mantenerlo durante todo el período de meditación. Su cuerpo y su mente han tenido la oportunidad de salir del estado de tensión y usted puede dedicarse más atentamente a su vida diaria.
Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva tiene mucho que ver con la alternancia entre la tensión y la relajación y aún más con la capacidad de dejar ir. Aprender a dejar ir es un instrumento importante para todos aquellos cuyos pensamientos están a menudo en el pasado y en el futuro, pero raramente en el aquí y ahora. Por supuesto que es importante pensar en el futuro o repensar las experiencias pasadas, pero sólo mientras estos pensamientos añadan valor a nuestro presente. Tal vez no se puede dejar de lado la idea de una fecha límite perdida y, por lo tanto, teme abordar proyectos nuevos, interesantes y emocionantes
