5 minutos de descanso
- 55 minutos de trabajo
- 5 minutos de descanso
- 55 minutos de trabajo
- 30 minutos de descanso
- 55 minutos de trabajo
- 5 minutos de descanso
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Usted puede ver que debe tomar un descanso de al menos cinco minutos una vez por hora para aumentar su efectividad y conservar sus recursos al mismo tiempo. Una vez que te acostumbres a este nuevo ritmo, podrás actuar mejor y trabajar de forma más creativa, efectiva y productiva. En las pequeñas pausas podrá disfrutar de una corta estancia al aire libre, estirarse, respirar hondo, comer frutas o verduras y beber un vaso de té o agua. Durante las pausas más largas puedes disfrutar de una comida completa en paz y tranquilidad!
Restablecer las prioridades
A veces es tiempo de establecer sus prioridades de nuevo, especialmente cuando su equilibrio interior se ha perdido con el paso de los años. Las prioridades que ustedes fijaron entonces ya no tienen que corresponder a su actitud actual ante la vida, así que no tengan miedo de reordenar esta área vigorosamente. Para hacer esto, primero escribe qué áreas de tu vida llenas de felicidad. ¿Es su pareja, su familia, sus hijos, sus mascotas, su compromiso social, su trabajo, sus viajes regulares, sus actividades deportivas, cocinar con amigos o algo completamente diferente? Crea tu Top 10 personal para ser feliz. Por supuesto, es parte de la vida proporcionar también seguridad financiera, incluso si el trabajo actual no contribuye a la felicidad diaria. Entonces la lista de prioridades no es "mi profesión", sino "la seguridad financiera". A continuación, eche un vistazo a su estructura cotidiana:
- ¿Cuántas horas pasas durmiendo?
- ¿Cuánto tiempo pasa en el trabajo?
- ¿Cuánto tiempo libre tienes?
Anote la distribución horaria exacta de una semana entera. Usted puede encontrar que trabaja mucho tiempo extra cada semana (lo cual no necesariamente tiene que hacer feliz) y pasa muy poco tiempo con sus seres queridos. A veces la reestructuración de la vida cotidiana ayuda a traer más relajación y equilibrio a la vida cotidiana con respecto a la nueva lista de prioridades. Por ejemplo, si usted tiene la suerte de correr por el bosque con su perro, entonces esto no sólo debería estar en su horario una vez a la semana. Por lo tanto, realinee su vida, planifique su tiempo de acuerdo a sus prioridades y elimine tantos factores de estrés como sea posible para un equilibrio interno más fuerte!
Objetivos y tareas
Algunas personas encuentran extremadamente útil estructurar mejor sus propias metas y tareas y así integrar más relajación y equilibrio en sus vidas cotidianas. Se pueden utilizar varios métodos para clasificar las tareas. Un método eficaz, por ejemplo, es el método Eisenhower, en el que las diferentes tareas se dividen en tres categorías y se procesan en consecuencia:
- Urgente e importante
- Urgente, pero no importante
- Importante, pero no urgente
- Ni urgente ni importante
Si ahora se sienta una vez a la semana - en el mejor de los casos el jueves por la noche para comenzar el fin de semana de una manera relajada - y planifica su próxima semana de acuerdo con este principio, se libera de la planificación de la realización de sus tareas sobre una base diaria. Finalmente, el orden es claro. Una buena meta es siempre completar dos o tres tareas al día. Existe la posibilidad de que muchas de las tareas "ni urgentes ni importantes" desaparezcan completamente de la lista con el paso del tiempo, o que usted renuncie a realizarlas en primer lugar. Este esquema puede ser aplicado tanto en la vida profesional como en la vida privada para la organización de proyectos y desafíos.
Para descubrir la importancia de las diferentes tareas, es por supuesto fundamental que encuentres tu propio gran objetivo. No importa si se trata del inicio del autoempleo, de la reestructuración de la vida cotidiana o de la mejora de la nutrición. No es fácil para muchas personas definir claramente sus propias metas. Así que siéntese en un momento tranquilo y considere sus metas personales para los próximos 12 meses. Es útil no añadir 5 tareas abrumadoras a la lista, sino combinar una mezcla saludable de metas grandes y pequeñas, porque no quieres sobrecargarte. Los grandes objetivos podrían ser empezar a correr, informarse sobre el cuidado de los gatos o planificar una estancia más larga en el extranjero. Determine cuándo quiere que se alcance la meta y divida las metas grandes en subobjetivos más pequeños para no perder el rumbo y acercarse siempre a la realización motivada.
Derribar los patrones de pensamiento estancados
¿Quizás tomar el control de un nuevo proyecto causa estrés puro para usted y su colega? Está tan feliz que casi salta en el aire. Por lo tanto, rara vez son las situaciones mismas las que son negativas per se y, por lo tanto, provocan estrés en nosotros, sino más bien nuestros pensamientos y nuestra evaluación de esta situación. En la mayoría de los casos, sin embargo, no se trata de decisiones conscientes, sino de patrones de pensamiento que se han practicado durante años y que ahora es necesario romper.
Para poder rastrear tus patrones de pensamiento, tienes que llevar un diario correspondiente durante unos días o semanas. Siempre que se sienta estresado, abra una nueva entrada en este diario. En el mejor de los casos, empiezas con esta entrada tan pronto como la primera ola de estrés haya terminado y tengas la cabeza despejada de nuevo. Luego considere exactamente en qué situación se sintió estresado y qué evaluación mental de la situación estuvo presente exactamente en ese momento.
- Tu jefe te está dando un nuevo proyecto.
- Se sienten estresados y bajo presión.
- Tus pensamientos acerca de tomar el control del nuevo proyecto fueron: Nunca seré capaz de hacerlo, cuando, por favor, no soy lo suficientemente competente para este proyecto.
En el segundo paso, ahora se considera una evaluación neutral y positiva, que puede reemplazar las evaluaciones negativas que se utilizan con frecuencia.
- Neutral: Sí, lo anotaré en mi diario ahora mismo.
- Positivo: Ahora puedo mejorar mi gestión del tiempo / entregar otro proyecto no amado / rezar al nuevo colega para que me apoye, una buena oportunidad para discutir la gestión general del tiempo con el jefe, tengo la oportunidad de aprender nuevas habilidades.
Y cuando te encuentres ahora con una de tus viejas evaluaciones negativas, piensa en tu evaluación neutral o positiva en este lugar. Cuanto más consistentemente persigas este método, más probable es que esta forma de pensar se convierta en tu nuevo automatismo. Sé más listo que tú actuando como si ya creyeras en la nueva forma de pensar!
Revolucionando el sueño
El sueño es uno de los medios restauradores más importantes de los que disponemos. Muchas personas permanentemente tensas tienen dificultades para encontrar un sueño relajado y reparador. No pierda la oportunidad de renovar sus hábitos de sueño y optimizar su recuperación durante el sueño. ¿Te gustaría estar internamente equilibrado durante el día cuando te falta la energía para las actividades más simples? Hay ocho factores que son importantes para un sueño saludable y reparador:
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