son capaces de practicar la autoaceptación de inmediato. Puede ser útil si se toma por lo menos 15 minutos al día para hacer un balance. Escribe qué aspectos de tu situación actual no quieres aceptar y luego trata de aceptar exactamente estos aspectos como una expresión de un estado cambiante: "Acepto que estoy muy irritable en este momento. Esta es una expresión de una sobrecarga momentánea". Usted notará rápidamente que se alejará del pensamiento crítico sobre sí mismo y su situación hacia una actitud enfocada a la resolución de problemas!
Practica una actitud positiva - Mira las cosas desde un ángulo diferente
A menudo no son las situaciones en sí mismas las que nos ponen bajo estrés, sino nuestra evaluación de la situación. Así que considerar una actitud positiva hacia las situaciones estresantes, es decir, mirar la situación desde una perspectiva completamente nueva, puede en realidad reducir la presión y el estrés. Y aunque al principio pueda sonar como si te estuvieras mintiendo a ti mismo, este nuevo optimismo pronto se convertirá en un hábito feliz de una actitud atenta y equilibrada. A partir de ahora, dedique al menos 15 minutos al día a averiguar cómo redefinir y evaluar las situaciones estresantes.
Aquí hay un ejemplo: La relación conflictiva con los vecinos era antes una razón para caer en un estado de tensión. En otras palabras, la relación cargada de conflictos con los vecinos podría ser una ocasión maravillosa para el cambio espacial, para un nuevo comienzo o para aprender una amplia variedad de técnicas de gestión de conflictos. Incluso la cola en la caja del supermercado no tiene por qué ser evaluada negativamente. Esta también puede ser una buena manera de escribir un mensaje corto y agradable a tu mejor amigo, descargar un libro interesante a tu smartphone o hablar con la gente que te rodea.
Durante tu reflexión diaria, anota qué situaciones te han causado estrés. En un segundo paso, trate de analizar la situación de la manera más objetiva posible. Un coche defectuoso es un coche defectuoso y no tiene que convertirse en un drama familiar de tamaño medio. ¿Qué perspectivas alternativas podría dar a esta situación? La situación que desencadena el estrés, ¿posiblemente también tiene sus ventajas o incluso ofrece oportunidades para un mayor desarrollo? Cuanto más impersonal sea una situación en particular, más probable es que cambie su perspectiva de la situación y vea los aspectos positivos de todo ello.
Abandonar la autocompasión y el papel de víctima
Bañarse en la autocompasión y rendirse al papel de víctima no es nada difícil. Y a veces nos hace bien, porque nos da una motivación extra para desarrollarnos más en la vida y atrevernos a cosas nuevas. Así que la autocompasión puede tener sus lados buenos, siempre y cuando no nos hundamos completamente en ella. La vida no siempre va por caminos perfectos, pero a menudo nos da la oportunidad de hacer otro esfuerzo real. Sin embargo, si la autocompasión se convierte en un hábito, entonces no hay mucho que sentir del efecto curativo y nos desviamos hacia una especie de papel de víctima. Esto significa que ya no asumimos la responsabilidad de nuestra situación actual, sino que nos sentimos indefensos, ignorados, excluidos e inútiles. Eso es lo opuesto a la confianza en sí mismo.
A largo plazo, esto puede llevar a la apatía e incluso a la depresión. Tan pronto como nos sentimos cómodos en el papel de víctima, transferimos la responsabilidad. Después de todo, los perpetradores, los otros que lo están haciendo bien, son los culpables y la vida misma ha jugado cartas injustas para usted. Entonces ya es hora de que vuelvas a asumir la responsabilidad de tu propia situación y te preguntes a ti mismo: ¿Cómo ha podido llegar a esto? ¿Qué he contribuido a esta situación? ¿Y cómo puedo evitar tales eventos en el futuro? Trabajar fuera del papel de víctima significa practicarse en la autorreflexión y en la honestidad implacable hacia uno mismo. Por lo tanto, si muestras más autocompasión que compasión por ti mismo, es hora de mantener un registro de los escenarios más comunes de autocompasión y la investigación correspondiente para romper estas estructuras establecidas desde hace mucho tiempo.
Mantenga un registro del estrés
Llevar un registro del estrés puede ayudar a determinar las causas reales de la respuesta al estrés. Muchas personas pasan por alto los signos de una respuesta al estrés, pero es exactamente en ese momento cuando se puede llevar a cabo una intervención. Así que tómese por lo menos una semana para observarse de cerca. Preste atención a los siguientes puntos:
- ¿Cuáles son los signos de una respuesta inminente al estrés?
- ¿Qué síntomas físicos y psicológicos de estrés puedo percibir en mí mismo?
- Cuándo reacciono estresado
- ¿Qué pensamientos tengo en esta situación estresante?
- ¿De dónde viene la presión que lleva a la reacción de estrés? ¿Factores externos o internos (circunstancias externas o expectativas de usted mismo)?
- ¿Cómo lidio con el estrés?
Usará este protocolo para averiguar rápidamente en qué situaciones se siente estresado, cómo se manifiesta normalmente el estrés y cómo suele tratar ese estrés. Esto le ayuda no sólo a reconocer situaciones de estrés que se aproximan en el futuro, sino también a dirigir su comportamiento con más atención. Un paso más, después de reconocer los patrones de comportamiento individuales, es el replanteamiento. Algunos de los métodos presentados en este libro le ayudarán a crear una nueva perspectiva sobre situaciones inmutables. Además, usted puede considerar qué reacción puede usar para hacer que las situaciones estresantes sean menos estresantes.
El protocolo de estrés, por ejemplo, ha demostrado que siempre estás particularmente irritado a la hora del almuerzo. Esto puede deberse a la falta de bocadillos matutinos y a una breve pausa al comienzo de la pausa del almuerzo. Y en lugar de hablar con la colega beligerante a la hora del almuerzo, podría hacerla entender amablemente que en una etapa posterior está dispuesta a resolver posibles conflictos. Los comportamientos fijos no siempre son inmediatamente reconocibles, por lo que un protocolo de estrés puede ser de gran ayuda para mostrar estos comportamientos inconscientes y casi intuitivos.
Gratitud y placer
A menudo estamos tan tensos que nos olvidamos de estar agradecidos y disfrutar, pero estas son exactamente dos actitudes que enriquecen nuestras vidas de manera increíble. Tal vez hayas tenido la misma experiencia antes: Se apresuran de una cita a otra y por lo tanto no tienen tiempo para disfrutar del maravilloso clima o de la grandiosa comida. Cuanto más nos estresamos y nos ponemos bajo presión, menos tiempo nos tomamos para disfrutar y estar agradecidos por las pequeñas cosas de la vida que hacen que valga la pena vivir.
El arte de sentir gratitud y poder disfrutar seriamente de los momentos es una expresión de equilibrio interior. A veces es suficiente cargarte con estas poderosas y positivas emociones disfrutando conscientemente de un té durante el almuerzo o estando agradecido de ver a las ardillas trepar a los árboles. Puedes convertir en un hábito el dejar que esta gratitud y el placer regresen a tu vida diaria. Tómese un poco de tiempo en los próximos días o semanas por la noche y piense en el curso del día: ¿Qué momentos de tu vida diaria merecían un poco más de atención y gratitud, qué momentos podrías haber disfrutado más? Procure prestar más atención a estos aspectos de su vida diaria. Al recordarlo diariamente, su conciencia pronto estará lista para la gratitud y el disfrute en la vida diaria también.
Usted puede sentir que no merece darse un capricho o disfrutar de algo. Dejemos de lado esta forma de pensar, porque no tiene nada que ver con la realidad y no es más que una expresión de formas de pensar malsanas que necesitan urgentemente dar cabida a nuevas formas de pensar. La excusa más popular es entonces "No tengo tiempo para disfrutar de este momento o mostrar gratitud por ello". Esto no es del todo cierto, porque
