Proporcionar aire fresco y una temperatura ambiente de 16-20°C. Bajo estas condiciones, su sueño no será interrumpido prematuramente por el frío, el calor o el aire viciado.
- Evite la luz azul de televisores, teléfonos inteligentes, etc. dos horas antes de acostarse para estimular la formación de melatonina (la hormona del sueño). También la luz tenue, la música tranquila y el yoga ayudan aquí!
- Dormir por lo menos de 6 a 9 horas al día, a menudo evitando dormir menos seguidas.
- La cena debe ser rica en proteínas, porque las proteínas te mantienen lleno por mucho tiempo. De este modo, no se sentirá perturbado por una sensación de hambre cuando se quede dormido o cuando duerma toda la noche.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño, no tome medicamentos, pero pruebe el yoga, la meditación, la lectura o los juegos de radio. - Un ritmo regular de sueño ayuda al cuerpo a prepararse para la cama. - Evite el alcohol, la nicotina y el azúcar antes de acostarse. Estas sustancias impiden un sueño profundo y reparador. Are ¿hay áreas en las que puedes mejorar tus hábitos de sueño?
Comentarios finales
Espero que hayas encontrado mucha información nueva, interesante y útil en este libro que enriquecerá tu vida y te ayudará a salir del ciclo del estrés! Ahora sabes que la ocurrencia del estrés es causada por una sobrecarga que traemos a nuestras vidas debido a las expectativas excesivas de nosotros mismos. La razón de estas expectativas exageradas son, en su mayoría, temores profundamente arraigados de que sin estas cargas no seremos un miembro de pleno derecho de la sociedad, de que no recibiremos suficiente reconocimiento social o de que no seremos capaces de estar a la altura de las expectativas que supuestamente se dirigen a nosotros desde el exterior. Todo esto es una expresión de una baja autoestima, porque en esta situación se da más importancia a las expectativas de los demás que a las propias necesidades. A través de las técnicas de relajación, los métodos de reflexión y las posibilidades de cambiar las estructuras cotidianas que se presentan en este libro, usted puede cambiar de manera sostenible su pensamiento, estructuras y acciones y así abandonar el ciclo de estrés.
El resultado es: Equilibrio interior. A través de un equilibrio interior más fuerte, nada puede desviarte del camino tan rápidamente que puedes resolver los conflictos de manera constructiva y dar forma a tu vida diaria a través de límites saludables para ti mismo. Usted sabe quién es, cuáles son sus objetivos y puede distinguir claramente sus necesidades de las de otras personas. El equilibrio interior nos da diariamente la posibilidad de percibir incluso los milagros más pequeños de la vida y de sentir gratitud. Y si un desafío (antes llamado problema) se cruza en su camino, usted sabe que esta es una maravillosa oportunidad para mejorar sus habilidades y habilidades y aprender cosas nuevas.
Les deseo mucho éxito y alegría en el aprendizaje e implementación de los métodos para fortalecer su equilibrio interior!
Minimalismo - Consejos prácticos para despejar, para más tranquilidad, satisfacción, éxito y suerte en la vida
Querido lector, ya en el año 551 a.C. el filósofo chino Confucio dijo: "La vida es simple, pero insistimos en complicarla." El lastre cotidiano que llevamos sobre nuestros hombros no parece desaparecer a pesar de mucho esfuerzo. Al decidir comprar este libro, usted se embarca en una aventura. Sigamos juntos las huellas del minimalismo para deshacernos de este lastre a corto y largo plazo.
La palabra minimalismo está actualmente en boca de todos. Una gran parte de la humanidad ya ha adoptado este término, pero la mayoría no es consciente de la fuerza de la orientación de la vida cotidiana hacia este estilo de vida. El minimalismo es la limitación consciente a los objetos más necesarios, para más serenidad, satisfacción, éxito y felicidad en la vida. Esto significa que el decimoséptimo par de zapatos o el cuarto secador de reserva ya no contribuyen necesariamente a nuestra felicidad, sino que representan una carga material para nosotros. Parece casi una locura, especialmente en una sociedad dominada por el consumo, centrarse deliberadamente en la renuncia. Después de todo, hay todas estas cosas hermosas a nuestro alrededor con las que podemos endulzar nuestras vidas. Pero ahora seamos honestos: ¿Qué te hace realmente feliz? ¿Un extenso tour de compras o una acogedora cena con sus seres queridos? Si estás pensando, "Oh, definitivamente preferiría un viaje de compras", este libro sobre minimalismo puede ofrecerte muchos nuevos enfoques e inspiración. Y si usted pensó, "Sí, una cena con mis seres queridos, eso es lo que me hace feliz", entonces encontrará la orientación óptima en este libro para limitar conscientemente sus probabilidades materiales y fines para hacer más espacio para el amor, la gratitud y la vida consciente. En este libro te explicamos lo que es el minimalismo, cómo están conectados nuestros hábitos y el comportamiento de los consumidores y cómo enriquecemos nuestra vida diaria al renunciar. Aquí es donde la teoría y la práctica se encuentran, porque te esperan 30 consejos prácticos para implementar el estilo de vida minimalista y listas de control para despejar la basura.
¿Cómo es que escribimos este libro? Nosotros mismos somos minimalistas desde hace diez años y podemos compartir nuestras experiencias con ustedes. La fuerza del libro reside en el hecho de que no sólo nos hemos basado en una experiencia única, sino que también hemos analizado los cambios en los estilos de vida desde una amplia variedad de posiciones de partida. Así que también podemos decirles que este libro es sólo el comienzo de su viaje hacia el minimalismo. El minimalismo no es una cosa para un fin de semana, pero es precisamente con estas pequeñas "acciones" que el minimalismo está cobrando cada vez más vida. Lo que hace un año se calificaba de "necesario" ya no tiene por qué ser importante. Nuestras actitudes hacia los bienes materiales cambiaron a medida que nos involucramos más en nuestros hábitos de consumo y viajamos a las regiones más pobres del mundo. Lo que nos esperaba allí no era necesariamente la miseria, sino gente amistosa, feliz, que podía mostrar pocas posesiones materiales, pero que tenía todos los lazos más estrechos con la familia, los parientes y los amigos. Así que rápidamente nos dimos cuenta de la importancia del amor en nuestras vidas y para nuestra felicidad. Con tantas ofertas especiales, símbolos de estatus y centros comerciales, no siempre es fácil centrarse en las cosas realmente importantes de la vida. El minimalismo es una manera efectiva de limpiar, ordenar y priorizar tanto interna como externamente. El libro y el estilo de vida minimalista te ayudarán a conseguir más felicidad, satisfacción, serenidad y éxito personal y profesional.
El minimalismo es el nombre del juego
Antes de empezar con tu programa minimalista, debes saber todo lo que puedas sobre el minimalismo. En este capítulo descubrirás lo que significa exactamente el minimalismo, por qué una vida minimalista tiene sentido y cuáles son las ventajas de este estilo de vida. Este conocimiento básico es importante para que entiendas exactamente cómo los estilos de vida decadentes y minimalistas pueden enriquecer tu vida diaria y tu felicidad. Porque, ¿por qué atreverse a abordar la gigantesca tarea de la limpieza si los beneficios no son claramente comprensibles de antemano?
¿Qué es el minimalismo?
Minimalismo significa limitarse a lo esencial. Esto se hace conscientemente para experimentar más alegría de vivir y felicidad. El minimalismo se puede vivir de muchas maneras diferentes y casi queremos pensar que hay tantas formas diferentes de minimalismo como hay minimalistas. El único minimalista puede centrarse en no dejar que el armario se desborde. Otro minimalista ama la sensación minimalista de vacaciones de acampar y otro practica un estilo de vida casi ascético. La forma de vivir el minimalismo depende de ti. Estamos seguros de que seguirá evolucionando como un minimalista, para examinar más y más aspectos de su vida y aprender a aplicar su forma minimalista de pensar más allá de su entorno familiar.
Todos los minimalistas tienen una cosa en común independientemente de su etapa individual
