muscular progresiva se puede hacer en paz en casa o en medio de la naturaleza - exactamente donde lo necesite y donde le guste. Idealmente, usted debe acostarse en una superficie cómoda durante todo el ejercicio, con los brazos sueltos al lado del cuerpo y los pies ligeramente hacia afuera. Las palmas de las manos hacia abajo, los ojos cerrados y la mandíbula relajada. Allá vamos:
- Inhale y exhale profundamente unas cuantas veces.
- Observe cuidadosamente mientras su respiración le suministra energía y se esparce por todo su cuerpo.
- Ahora comienza con la tensión y relajación de los diferentes grupos musculares! Doble los brazos, apriete las manos en puños y ahora apriete activamente los brazos, manos y hombros durante unos 7 segundos. Cuando exhale después de 7 segundos, vuelva a bajar los brazos, relájese y sienta la pesadez y el calor de sus brazos y manos.
- Luego continúa con los músculos faciales y del cuello, el pecho, los músculos abdominales y de la espalda, así como los músculos de los pies y las piernas.
- Una vez que haya tensado todos los músculos de su cuerpo, podrá sentir la relajación extendiéndose por todo su cuerpo.
- Después de unos minutos, abra los ojos y vuelva a la vida cotidiana con su atención. Perform este ejercicio de relajación diaria para sentir el efecto calmante en su cuerpo profundamente y durante mucho tiempo!
Mostrar humor y redescubrir tu propia risa
Puede que no tengas ganas de reírte en este momento, pero reír es en realidad una buena manera de liberar la tensión y concentrarte en lo que más importa. La risa no sólo activa cientos de músculos en todo el cuerpo, sino que también libera grandes cantidades de las hormonas de la felicidad dopamina, serotonina y endorfina. Contra esta combinación, las hormonas del estrés naturalmente no tienen más posibilidades y se reducen. ¿Cuándo fue la última vez que te reíste a carcajadas y recuerdas lo relajado, equilibrado y liberado que te sentiste después?
Con el aumento del nivel de estrés también la risa diaria se hunde. Y si piensas que te has olvidado de reír con el tiempo, entonces tengo buenas noticias para ti: el humor es aprendible. ¿Existe una mejor manera de restaurar el equilibrio interior que reírse de corazón? A partir de ahora, recorre tu vida cotidiana más abierta al humor y busca situaciones divertidas. ¿Qué hay de tu entorno social, qué gente tiene mucho humor y te hace reír con frecuencia? Rodéate más a menudo de gente divertida y alegre! Y, por supuesto, puedes ir al cabaret, ver comedias o leer libros de humor.
Hay muchas maneras de hacer la vida un poco más fácil y relajada, incluso si no funciona de la noche a la mañana. ¿Qué tipo de humor tienes y cómo puedes hacerte reír al menos una vez al día? La vida es tan seria como la tomamos. Y por cierto: el humor no sólo nos hace sexy, sino que también fortalece nuestro sistema inmunológico, mejora nuestras capacidades cognitivas, es un signo de inteligencia, activa varias áreas del cerebro e incluso puede hacernos drogarnos.
Métodos para un mayor equilibrio interior: Reflexión
La reflexión nos enseña una cantidad increíble de nosotros mismos y nos da la oportunidad de tratar con nosotros mismos, con los desafíos y con nuestros semejantes de una manera más positiva. Por ejemplo, reconocemos las emociones negativas y ya no las tomamos como una oportunidad para tomar decisiones precipitadas y supuestamente redentoras. Así que nuestra toma de decisiones se vuelve mucho más efectiva!
Además, al observar nuestro propio comportamiento en situaciones de conflicto, podemos reaccionar con más calma y esforzarnos por resolver el conflicto en lugar de mostrar un comportamiento egoísta (atribución de culpa). Los conflictos, los fracasos o los errores ya no se convierten en pesadillas, sino en oportunidades de aprendizaje por las que no tenemos que condenarnos en absoluto. Ni siquiera la autocompasión encuentra ya un lugar en la contemplación atenta de la propia persona, porque podemos aceptar nuestro destino tal como es.
Así que en el futuro puedes poner tu energía en optimizar tus habilidades en lugar de dejar que tu insatisfacción, estrés y rabia se evaporen. Cuanto mejor nos conozcamos a nosotros mismos, mejor podremos establecer mejores prioridades y límites más saludables, identificar nuestros propios objetivos y hacer cambios positivos con motivación y confianza.
El reflejo puede tener rostros muy diferentes. Mientras que uno prefiere mudarse a un monasterio por una semana, el otro practica la auto-reflexión diaria a través de la evaluación vespertina. En este capítulo encontrará algunas sugerencias que esperamos que le ayuden a encontrar el tipo de reflexión adecuada para usted y que la hagan parte de su vida.
Aumentar la autoestima
Aumentar la autoestima es enormemente importante para restaurar el equilibrio interior. ¿Qué es lo que te pasa? Porque sólo tomaremos medidas saludables si realmente valemos la pena. ¿Eres lo suficientemente importante para ti mismo como para hacer cambios y lograr una mayor relajación y equilibrio en tu vida, incluso si esto puede significar una crítica externa? Nuestra autoestima es nuestro mejor amigo, porque sólo a través de una sana autoestima nos motivamos a tomar decisiones saludables y a confiar en nosotros mismos.
La causa de la baja autoestima suele ser la infancia. No a todas las personas se les permitió experimentar a través de sus padres lo importantes, cariñosos y fuertes que son. Pero no te preocupes, puedes ponerte al día en cualquier momento. En lugar de reprochar a menudo tus propias debilidades y hacerlas tu buque insignia personal y compararte con ídolos supuestamente inalcanzables, deberías tratarte con mucho amor, respeto y paciencia. Esto incluye aceptar cumplidos externos, alabarse a sí mismo regularmente por el éxito y el progreso, y no compararse con otras personas. Otras personas no están en su situación y simplemente tienen diferentes requisitos previos. Dos vidas no se pueden comparar. Es mejor que te compares contigo mismo y veas tu progreso!
Con el fin de silenciar al crítico interno, usted debe tomar un poco de tiempo todos los días para jugar a través de conductas juzgadas críticamente de nuevo y considerar conductas alternativas. El vecino te trató de nuevo de forma increíblemente irrespetuosa, porque tu cesta de la compra se quedó en el hueco de la escalera durante unos segundos? ¿Ha sido capaz de defenderse con seguridad y confianza en sí mismo o se le han quedado atascadas las palabras en la garganta? Entonces considere para tales situaciones cómo poner fin a estos encuentros antiestéticos la próxima vez respetuosa, clara e inequívocamente.
Encontrar la aceptación y percibir la retroalimentación
Acepte su situación actual, sus sentimientos y también su condición física. ¿Te parece gracioso? Aceptar la situación actual es, sin embargo, un paso lógico e importante. ¿Qué lo desencadena en ti si no quieres aceptar un hecho? Lo más probable es que sea tensión! Y la tensión es un claro mensajero del estrés inminente, porque en ese mismo momento has hecho un juicio negativo sobre una condición. Usted ya sabe que su actitud personal ante las circunstancias controla sus emociones con respecto a esta afección.
Por lo tanto, no es de extrañar si usted se mete en estrés innecesario y adicional debido a la falta de aceptación de su situación. No estoy diciendo que de repente deba amar su dolor de espalda o considerar su situación actual perfecta, pero simplemente estoy recomendando que vea la situación como lo que es: una condición cambiante. Así que tienes la posibilidad de percibir tus sentimientos y tus señales físicas exactamente y de aceptarlos sin juzgarlos. Usted puede percibir todas sus emociones negativas y también las consecuencias físicas del estrés a largo plazo y el desequilibrio exactamente como tales mensajes. En el momento en que usted percibe su retroalimentación emocional y física sin juicio, ¡ha dado un gran paso! Por así decirlo, ha realizado
