¿Cuáles son sus expectativas para la segunda semana?
Día 8: Cinco veces al día
Después de hacer cambios menores en sus hábitos alimenticios en la última semana, ahora debe aprender a comer realmente saludable mientras mantiene estructuras muy claras. Esto comienza con que usted ya no coma bocadillos en el medio, sino que coma cinco comidas pequeñas al día, como se describe en el segundo capítulo.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Hábitos alimenticios: Haga cinco comidas pequeñas (vea el capítulo dos) y absténgase de comer en el medio.
- Muévete: Haga tres flexiones por la mañana. Si son muy difíciles para ti, también puedes hacer flexiones de brazos mientras estás de pie en la pared o ponerte de rodillas.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Cómo conseguiste esas cinco comidas al día?
- ¿Qué es lo difícil para ti estos días?
- ¿Qué es fácil para ti?
Día 9: Conviértete en un detective del azúcar
El azúcar tiene muchas calorías, te da hambre y asegura que tus reservas de grasa no se reduzcan. Es por eso que debe evitar el azúcar. No debe pesar más de 25 gramos por día, y eso incluye todo, por ejemplo la lactosa en la leche. Hoy en día se debe prestar especial atención al azúcar y reducirlo activamente.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Hábitos alimenticios: Mira el contenido de azúcar en todos los alimentos que comes. No coma nada que tenga más de 3 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
- Muévete: Aumenta el número de flexiones a cinco esta mañana.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Qué pozos de azúcar encontraste hoy?
- ¿Te gustó la forma en que manejaste el azúcar?
Día 10: La ensalada marca la diferencia
La ensalada es polifacética. Es saludable y versátil. Y deberías comerlo mucho más a menudo. Tomemos el caso de hoy, por ejemplo, porque ese es uno de sus objetivos.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Hábitos alimenticios: Coma una ensalada con el almuerzo hoy. Asegúrese de que el apósito también sea saludable.
- Muévete: Intenta caminar por lo menos cuatro pisos hoy.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Cómo te fue subiendo las escaleras?
- ¿Has tenido suficiente de la ensalada?
Día 11: El deporte es todo menos asesinato
Hoy es el comienzo de tu carrera deportiva. Te compras un vestido nuevo y te preparas para tu primer maratón.... No, por supuesto que no. Hoy deberías pensar en un deporte que siempre quisiste probar. ¿Squash? ¿Montar? ¿Arco con arco? Y luego tratas de hacerlo hoy, o al menos haces una cita para ello. Porque el deporte puede ser divertido, y eso es exactamente lo que deberías experimentar.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Hábitos alimenticios: Trate de poner tanta fibra como sea posible en su comida hoy. En el capítulo 2 encontrará algunas sugerencias.
- Ejercicio: Elige un deporte que siempre has querido hacer. Entonces concierte una cita - preferiblemente hoy - para probar el deporte.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Por qué elegiste exactamente el deporte que elegiste?
- ¿La fibra influyó en tu hambre?
Día 12: Dése el gusto
Hoy en día se le asigna otra tarea especial para ayudarle a quemar la grasa del vientre. Puede elegir algo del Capítulo 5 que le guste más.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Una tarea especial: Sauna, envoltura o sol: Elija algo del Capítulo 5 que quiera hacer hoy.
- Muévete: Dé un paseo en su bicicleta hoy.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Cómo fue tu "tarea especial"? ¿Sientes la diferencia?
- ¿Ya te has dado cuenta de que te has vuelto más activo y ágil?
Día 13: ¿De dónde vienen las calorías?
Hoy, quiero que repases tus notas y veas exactamente dónde comiste qué.
Para ello, marque con un lápiz verde todos los alimentos del siguiente grupo: frutas, verduras, nueces, legumbres, cereales.
Los productos de origen animal están marcados en amarillo, todos los dulces y la comida rápida están marcados en rojo. Así que puedes ver de dónde vienen
