фактора времени (лавиноопасный склон, камнеопасный кулуар и др.).
– Изолированность друг от друга, недостаточные контакты участников связки, связок между собой.
– Монотонная работа (на высоте, на глубоком снегу и др.).
– Недостаточная двигательная активность (на стенных маршрутах, на вынужденных бивуаках из-за непогоды и др.).
– Различные внешние воздействия (удары молнии, ураганный ветер и др.).
– Изменение стереотипной системы действий (переход от глубокого снега ко льду при подъёме или спуске).
Освоение этих стрессоров осуществляется в процессе обучения или подготовки ещё до выезда в горы.
Перечисленные стрессоры, а чаще их сочетание, порождают экстремальные ситуации. Укажем два крайних характерных типа экстремальных ситуаций:
– Необходимость интенсивной работы при жёстком ограничении во времени вынуждают предельно напрягать силы и мобилизовать внутренние резервы, что способствует возникновению стресса. В результате роста требований возрастает конфликт между ними и возможностями человека. Пример – авария в трудных погодных условиях.
– Недостаток информации, контактов между альпинистами. Конфликт возникает из-за снижения возможностей человека при выполнении поставленных задач, альпинист не реализует своего потенциала и своих запросов.
Эти конфликты могут порождаться и психологическими стрессорами:
– Неопределённость роли; т. е. альпинисту неизвестен круг его обязанностей.
– Недооценка возможностей участника инструктором.
– Перегрузка участника группы, когда задача слишком сложна для него или задач слишком много.
– Недостаточность ресурсов или данных группы (или отдельного участника) для их использования (нет или не хватает снаряжения, незнаком технический приём и др.).
– Небезопасность продолжения работы (спасательные работы на лавиноопасном или камнеопасном склоне).
– Неучастие в работе; нет возможности для самопроявления, выражения своего мнения.
В любых спасательных работах без должного порядка возникновение этих стрессоров неизбежно.
3.6. Аутотренинг для алипиниста
Скрытые резервы выявляются экспериментально.
Одной из главных составляющих психологической подготовки перед выездом в горы является выработка умения управлять своим состоянием путём самовнушения. Самовнушение хорошо действует, когда вопрос стоит «или – или», когда чаша весов колеблется. Самовнушение должно успеть внедриться в подсознание, мобилизовать резервы, развить цепную реакцию. Организм наш должен привыкнуть работать через наши мысленные приказы путём самовнушения, через аутогенную тренировку (АТ). Что такое АТ? Психолог В. Леви определяет АТ так [28, 29]:
«АТ –
