и самочувствия на сегодня.
Упражнение 2. Приветствие (5-7 мин)
Цель: разогрев, развитие умения выразить и понять эмоциональное состояние другого. Группа должна поприветствовать друг друга какими-либо жестами.
Упражнение 3. Репетиция поведения (1,5-2 часа)
Цель: Введение в процедуру репетиции поведения.
Вообразите гипотетическую ситуацию, в которой вам хочется вести себя уверенно, и запишите ее. Возможно, вы предпочтете потратить несколько минут на «мозговой штурм» С участием всей группы, чтобы в голову пришли новые идеи. Но при этом ситуация, выбранная каждым участником группы, должна иметь для него личное значение. Скорее всего, выбранные ситуации будут касаться либо умения обращаться с просьбой и отвечать отказом, либо навыков поведения в условиях критики, либо способности сообщать о своих положительных или отрицательных чувствах. Затем группа должна быть поделена на подгруппы по пять-шесть человек. В каждой из них кто-то вызывается быть первым и очень коротко описывает ту стрессовую ситуацию, которую хочет проработать, например необходимость внушить соседям по общежитию, что им следует поддерживать порядок в комнате.
Структурируйте ситуацию, выбрав одного из участников на роль соседа по комнате. Как можно более уверенно доводите свое мнение до его сведения. Через пару минут сделайте паузу, чтобы получить обратную связь от всей вашей подгруппы. Эта обратная связь должна быть конкретной и конструктивной и касаться именно вашего поведения и ничего больше. После этого скажите, что вам самому понравилось в вашем поведении, и определите, как бы вы хотели его изменить. Если вы зашли в тупик, выслушайте предложения от партнеров. Затем роль соседа по комнате берет на себя еще один участник группы, и взаимодействие продолжается. После пары минут репетиции поведения с новым партнером снова сделайте паузу для получения обратной связи и предложений от группы. Продолжайте в том же духе, пока все в группе не получат возможность сыграть свою роль партнера по взаимодействию. Если вы делаете успехи и начинаете все лучше владеть ситуацией, партнеры по группе усиливают противодействие, разыгрывая все большее упрямство и враждебность. При этом важно дать тому, кто тренирует свою уверенность в себе, возможность каждый раз побеждать, чтобы его опыт всегда был позитивным.
Упражнение 4. Животные (10 мин)
Цель: Разогрев, повышение настроения.
Каждый участник называет себя каким либо животным. Затем один человек встает в центр круга. Тот участник, который окажется рядом по правую руку с пустым стулом, должен успеть хлопнуть по нему и назвать того животного, которого он хочет видеть на этом стуле, до того как его займет, стоящий в центре. Следующим галить будет тот, кто не успел хлопнуть по стулу или тот, кто не успел до него добежать раньше.
Упражнение 5. Голосуйте за меня (30 мин)
Цель: Преодоление скованности и страха перед партнером, выявление предпочитаемых членов группы.
Каждый участник должен подойти к возможно большему числу
