с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено. Дыхание свободное.
5. Задержка в позе четыре секунды.
6. Выполняем два «броска» правой рукой и два левой через раз.
Силовые упражнения по распределению энергии
1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.
2. Вдох в течение четырех секунд носом, энергично, но плавно, как бы накачивая в тело воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус отвести назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.
3. Задержка дыхания в позе – четыре секунды. Руки отводятся за спину.
4. Выдох через рот в течение четырех секунд, плавно, со звуком «хо», с удовольствием, немного наклоняя туловище вперед и одновременно возвращая руки в исходную позицию. Тело расслаблено, дыхание свободное.
5. Задержка в позе – четыре секунды.
1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцами рук касаясь пальцев ног, колени прямые, могут быть слегка подогнуты. Тело расслаблено.
2. Вдох в течение четырех секунд носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровень груди, дальше поднимаются над головой с прогибом туловища назад. Все тело напряжено.
3. Задержка дыхания в позе четыре секунды.
4. Выдох через рот в течение четырех секунд плавно, со звуком «хо», при возвращении в исходное положение.
5. Задержка в позе – четыре секунды. Тело расслаблено, дыхание свободное.
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, тело расслаблено.
2. Вдох в течение четырех секунд носом энергично, но плавно. Одновременно максимально повернуться с разведенными руками вправо так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.
3. Задержка дыхания в позе четыре секунды.
4. Выдох через рот в течение четырех секунд плавно, со звуком «хо», при возвращении в исходное положение.
5. Задержка дыхания в позе четыре секунды.
6. Упражнение повторить: два раза поворачиваться в левую сторону, два раза в правую, поочередно.
1. Лежа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони на затылке. Расслабиться максимально.
2. Вдох в течение четырех секунд носом энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног под углом тридцать-сорок градусов к полу. Все тело напряжено.
3. Задержка дыхания в позе четыре секунды, одновременно произвести два вращательных движения сомкнутыми ногами по часовой стрелке.
4. Выдох через рот в течение четырех секунд плавно, со звуком «хо». Одновременно ноги возвращаются в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.
5. Задержка
