две-три недели.
Расслабление мышц на задержке дыхания
Выполнять лучше на выдохе. На выдохе представить, что по всему телу идет расслабляющая волна сверху вниз: от макушки головы – до пальчиков ног. Затем задержать дыхание до естественного желания сделать вдох, мысленно осмотреться, прочувствовать, какие мышцы расслаблены недостаточно, сделать выдох и на выдохе послать мысленный приказ нераскрепощенным мышцам расслабиться. Упражнение делаем несколько раз, обычно тоже от восьми до десяти.
Пару недель на освоение будет достаточно.
Моментальная релаксация
Лежа на спине, на вдохе максимально напрягаем все мышцы тела, на выдохе моментально расслабляем. В дальнейшем можно тренироваться в любом удобном месте – при поездке в транспорте, на работе и т. д.
Освоив приемы релаксации, можно приступать к выполнению гимнастики Гермеса и уже больше к этим упражнениям не возвращаться.
Техника выполнения гимнастики Гермеса
Итак, собственно гимнастика состоит из двух этапов.
На первом этапе выполняются три силовых упражнения по приему космической энергии – праны.
На втором этапе выполняется четыре плавных упражнения для равномерного распределения воспринятой энергии по чакрам, по всему телу и органам.
Силовые упражнения по набору энергии
Общие указания
1. Во время исполнения должна быть непринужденность в движениях.
2. В позах больше прогибаться и разворачиваться, при этом положение рук, ног и туловища очерчены плавными, мягкими линиями, то есть позы должны быть непринужденными и пластичными.
3. В момент вхождения в позу на вдохе делать хлопок (резкий вдох носом). Пальцы рук сжаты в кулаки, в позе максимальное напряжение всех частей и мышц тела. Постепенно увеличивать напряжение по мере привыкания.
4. Все упражнения делать по четыре раза, с закрытыми глазами – для более полного отключения от окружающей обстановки. Можно использовать трансовые состояния.
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и все тело, дыхание свободное.
2. Мгновенный резкий вдох-хлопок носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напряжены до предела.
3. Задержка дыхания в позе четыре секунды.
4. Выдох – мгновенный, шумный, всей грудью через рот, открытый в виде буквы «О». Тело броском сгибается вперед, так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест для снятия напряжения и возврат в исходное расслабленное положение. Дыхание свободное.
5. Задержка в позе – четыре секунды.
1. Стоя, ноги на ширине
