style="font-size:15px;"> вы освобождаете застрявшие эмоции, высвобождается заряд подавленной
энер- гии, помогающий вам в дальнейшем яснее мыслить, быть спо- собным
действовать
в
любых
ситуациях
более
спокойно
и
более
продуктивно полезным для здоровья
способом.
•
Научиться идентифицировать свои чувства и эмоции (со- поставлять
чувства
со
своим
состоянием).
•
Научиться понимать сигналы эмоций (понимать, на что была
реакция,
на
какую
ситуацию,
что
в
этой
ситуации
нравит- ся / не
нравится).
•
Научиться
отслеживать
появление
напряжения
в
теле
и
ре- агировать на него (научиться чувствовать скованность, зажим, болезненную
реакцию
на
услышанные
слова
или
ситуацию).
•
Развить эмоциональный
интеллект.
•
Разрешить себе проявлять эмоции (плакать,
когда
грустно; бояться,
когда
страшно;
смеяться,
когда
весело;
радоваться,
ког- да радостно; злиться;
любить).
•
Разрешить себе говорить о своих чувствах (рассказывать о своих чувствах, а не демонстрировать их). Научитесь говорить на
языке
эмоций.
Используйте
фразу,
состоящую
из
трех
частей:
«Я чувствую… Потому что… Я хотел бы…»
В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а на намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реак- цию и поведение можно разложить на три составляющие:
Намерение – смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать свое намерение, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.
Действие – то, как человек реализует причину. Бывает по- зитивным и конструктивным или негативным и разрушитель- ным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемле- мое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.
Значение – то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным.
