своим мыслям, выхватывая из реальности негативные моменты. И чем больше таких негативных моментов ты реально видишь в жизни, тем сильнее ты убеждаешься в том, что все плохо.
Мы с вами будем учиться брать под контроль свое внимание и фокусировать его на приятных моментах нашей жизни.
Вспомните, у всех бывало. В ресторане или баре на каком-нибудь праздновании стоит дикий шум, все гудят, играет музыка, и тем не менее вы можете поддерживать разговор с выбранным человеком и концентрировать свое внимание на этом. И часто в момент такого разговора ваше внимание могло переключиться на рядом стоящую компанию, потому что вы выхватили какое-то одно слово из их разговора.
Так вот, все мы можем научиться контролировать фокус, однако надо помнить, что всегда будут такие моменты, когда вы будете случайно отвлекаться, как на вечеринке, когда выхватываете какое-то слово из общего гула. И из таких случайно всплывающих моментов негатива мы тоже сможем научиться возвращаться к позитиву.
Как же культивировать в себе способность переключаться на позитив и испытывать позитивные эмоции?
Первое. Замечать все хорошее, даже самые маленькие вещи, которые происходят в нашей жизни: вкусный кофе, красивый закат, интересную книгу, успешно выполненное задание на учебе или на работе. Вы не поверите – сколько всего хорошего происходит с нами, просто мы в этой спешке, в этой бесконечной гонке за деньгами или еще за чем-то не можем остановиться, посмотреть вокруг себя. Не можем ценить то, что дается нам каждый день в избытке.
Второе. Делать что-то приятное для других. Не мне вам рассказывать, насколько приятно делать что-то для других. Особенно для тех, кого любишь. Однако вспомните, когда последний раз вы делали другому человеку добро просто так? Не потому что он попросил, не потому что так надо, а просто потому, что захотелось отдать частичку своего тепла?
Третье. Проводить время с людьми, которые наполняют вас энергией и дарят положительные эмоции. Это может быть кто угодно – и родители, и друзья, и любимые, и дети. Это может быть даже ваша собака или кошка. Аквариумная рыбка или улитка. Кому что нравится.
Четвертое. Найти то, что доставляет вам удовольствие, и внести это в свой распорядок дня.
ЗАДАНИЕ 4
Написать список того, что приносит вам радость, – кружка кофе, разговор с мамой, теннис с подругой, бокал вина с мужем. Что угодно. Теперь внесите хотя бы один пункт из списка в ваш распорядок дня на сегодня. Запланируйте себе время – 10, 15, 50 минут или 2 часа, у кого сколько есть свободного времени – и проводите каждый день, часть дня, занимаясь тем, что делает вас по-настоящему счастливым.
Одновременно с перечисленным ранее вам нужно отслеживать свои негативные эмоции. Не бороться с ними, не подавлять их, а просто наблюдать, принимать и уметь контролировать их силу, чтобы в следующий раз в порыве гнева не наломать дров.
ЗАДАНИЕ 5
Чтобы отследить эмоцию в самом зародыше,
