style="font-size:15px;"> УПРАЖНЕНИЕ 3
Третий метод борьбы с негативными эмоциями – прерывание. Вы должны уйти на время от той ситуации, которая вызывает негативные эмоции. Просто отвлекитесь или даже займитесь тем, что вызовет у вас противоположные эмоции. Если вы злитесь – займитесь тем, что вас успокоит: почитайте, практикуйте йогу, сходите на массаж. Если вы сидите на совещании или где-то еще, без возможности просто встать и уйти для того, чтобы прервать этот негативный опыт, – вы можете в своем воображении представить картинку, как вы отпускаете эту негативную эмоцию. Представьте себе воздушный шарик, в который вы выдуваете всю свою злость, или страх, или грусть, и мысленно отпустите его, смотрите, как высоко он летит, постепенно превращаясь в маленькую точку и растворяясь в небе. Можете просто отвлечь ваше внимание на то, что вы любите. Подумайте о своих детях, родных, близких, о предстоящем отпуске или прошедшей свадьбе. Еще одним способом метода прерывания является «испытать сильные физические ощущения». Например, выйти на холод, или просто помыть руки и лицо холодной водой, или принять очень горячий душ.
Все эти методы помогут вам не бороться с негативными эмоциями, не исключать навсегда из вашей жизни, а снизить влияние на вас, помочь вам контролировать их.
Ну и самая главная практика, которая обязательна к выполнению в течение следующего месяца, а лучше двух, – это «Три хорошие вещи».
ЗАДАНИЕ 6
Каждый день, перед сном, вы записываете три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Когда станет легко это делать, записывайте пять. Потом десять. Те, кто хотят пойти глубже, могут писать, ПОЧЕМУ событие доставило положительные эмоции.
Благодаря этой практике вы каждый день будете переключать внимание на позитив, пытаясь его отыскать в вашем дне, а значит, ваше внимание привыкнет фокусироваться только на приятных моментах.
ЗАДАНИЕ 7
Начните отслеживать моменты, когда вы в стрессе.
Заведите отдельную тетрадку или заметку на телефоне – «Мой стресс», или «Что является причиной моего стресса», или «Как справиться со стрессом». Сформулируйте свой вопрос, как он вам больше откликается.
Далее я даю вам список вопросов, а вы записываете ответы:
1. Чувствуете ли себя сейчас под воздействием стресса? Какие это ощущения? Как на вас влияет стресс?
2. Определите источник стресса. Что является причиной вашего постоянного стресса? Перечислите причины. Возможно, их несколько.
3. Попробуйте отследить сигналы, которые вам дает ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса. Какие это симптомы? Головная боль, боль в желудке, постоянная усталость? Это будут некие звоночки, по которым вы в дальнейшем сможете отслеживать свое стрессовое состояние.
4. Запишите, как обычно вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? Идете ли вы к родным и друзьям за помощью или прибегаете к помощи алкоголя для того, чтобы
