дневную дрему можно прослушиванием сеансов гипноза, например уже упомянутой десятиминутной визуализацией выздоровления. В этом случае тело, как и во время сна, максимально расслабляется, мозг отдыхает от повседневных забот, а сознание концентрируется на борьбе с болезнью.
8. Заблокируйте поступление негативной информации
Если вы постоянно находитесь в поисках данных о болезни, прогнозов и историй, похожих на вашу, источником отрицательных эмоций может быть интернет. Не смотрите новости, если они вас расстраивают, не читайте криминальную хронику, отставьте печальные и тягостные книги, перестаньте общаться с неприятными для вас людьми. Подобная информация заставляет вас тратить энергию и нервы на вещи куда менее важные, чем ваше здоровье.
9. Обеспечьте приток положительных эмоций
Отказ от восприятия негативной информации не оставит вас в вакууме. Слушайте приятную музыку (расслабляющую или бодрую, ритмичную), смотрите добрые комедии или юмористические шоу. Не стесняйтесь танцевать под любимые песни дома или даже на улице. Забудьте о стеснении и чужом мнении. Берите пример с детей: чувствуя ритм, они без лишних предисловий пускаются в танец, если им этого хочется. Практикуйте подобное хотя бы дома.
10. Бывайте на природе как можно чаще
Старайтесь регулярно ходить на прогулку, устраивать походы выходного дня, пикники, а если позволяют самочувствие и план лечения, то и более длительные вылазки. Утром променад взбодрит и подарит заряд хорошего настроения, днем – поможет расслабиться и отвлечься от забот, а вечернее пешее путешествие – лучший способ подготовиться ко сну. Выбирайте удобное время и отправляйтесь в парк. Немало радости приносит наблюдение за птицами и мелкими животными. Чтобы воробьи и синицы стали вашими постоянными гостями, можно повесить на окно кормушку. Физическое состояние не позволяет гулять? Выходите на балкон, в теплое время года больше времени проводите у открытого окна, смотрите на облака и кроны деревьев. Также можно завести дома живые цветы. Еще одна альтернатива – сеансы медитации, во время которых мы с пациентами мысленно посещаем такие места, как горы и берег моря, и выполняем простые задания для восполнения психологического ресурса.
11. Общайтесь с друзьями и родственниками
Ведите приятные беседы, знакомьтесь с новыми людьми, ходите в гости. Социальные связи способствуют обмену положительными эмоциями, избавляют от чувства одиночества и отчаяния, а также помогают посмотреть на многие вещи с другой стороны. Даже находясь в стационаре, вы будете чувствовать себя не в казенных стенах больницы, а в безопасной атмосфере выздоровления, если станете поддерживать непринужденное общение с соседями по палате. Старайтесь разговаривать о выздоровлении и других жизнеутверждающих вещах. Делитесь радостью, а не страхами.
12. Закаляйте организм
Чтобы внезапное переохлаждение не нанесло вред здоровью, начните с малого: чуть более прохладного
