только вы начинаете сомневаться, из-за голода или разыгравшегося аппетита вы собираетесь съесть пятнадцатый пельмень или пятую ватрушку, пройдите тест «Воображаемая еда»:
1. Тщательно прожуйте и проглотите воображаемый кусочек пищи.
2. Внимательно прислушайтесь к ощущениям в желудке.
3. Если внутри после воображаемого кусочка стало хорошо, пусть даже на мгновение, значит, вы действительно испытываете голод. Ну а если в желудке изменений нет или возник дискомфорт, – это аппетит.
Понаблюдайте, будет ли вам легче отказаться от лишнего кусочка, если почувствуете, что он не приносит желудку никакой радости.
Небольшие хитрости, позволяющие обуздать аппетит
Существует множество разных хитростей, с помощью которых можно справиться с разгулявшимся аппетитом. Вот некоторые из них:
– чаще полощите рот мятной водой или жидкостью для десен;
– возьмите ложку обезжиренного сухого молока и пожуйте его;
– несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на акупунктурную точку между верхней губой и носом;
– встаньте перед открытой форточкой (ноги на ширине плеч, руки над головой) и сделайте десять глубоких вдохов;
– перед едой выпейте стакан томатного сока или воды.
Чтобы уберечься от переедания, можно обмануть себя, используя следующие приемы:
– заправляйте салат кефиром;
– наденьте узкое платье, собираясь в гости, – оно убережет вас от соблазна отведать все предложенные блюда;
– утром примите прохладный душ, разотритесь жестким полотенцем или рукавичкой (так вы избавитесь от 100 ккал);
– не пользуйтесь лифтом – минута подъема по лестнице сжигает 8,5 ккал;
– небольшая прогулка после еды «съест» жира на 20 % больше, чем дообеденная;
– не можете избавиться от привычки лакомиться во время приготовления пищи? Поставьте перед собой банку с консервированными огурцами и жуйте их на здоровье;
– во время еды сделайте двадцатиминутный перерыв;
– перед сном делайте пробежки в свободном медленном темпе таким образом, чтобы при каждом шаге ваше тело «сотрясалось», – такая пробежка заменит хороший массаж.
– если вы захотели перекусить – просто полежите, расслабившись, или примите ванну, так как, возможно, ваше стремление к еде – это не столько желание вашего организма, сколько ваша привычка;
– активно используйте ароматерапию для подавления аппетита;
– используйте маленькие тарелки для сервировки;
– пейте воду со льдом, еще лучше – подкисленную. Энергия, которая тратится на то, чтобы растопить лед, – это сожженные калории, а кислый вкус ускоряет обмен веществ и притупляет аппетит;
– если появился неприятный привкус во рту, почистите зубы или пожуйте
