дыхание» заменяет сон, потому что мозг переходит в состояние амебы, то это упражнение воздействует на сознание подобно нескольким чашкам кофе, активизируя нервные клетки. Это удивительная техника, практикуемая в русском рукопашном бое. Она позволяет воину собраться перед решающей схваткой. Вам оно поможет сбросить сонное состояние, усталость и другие негативные ощущения (например, головную боль после длительного нахождения в накуренном помещении).
Техника многокомпонентная:
1) Вдыхайте через нос со шмыгающим звуком. Выдохи между вдохами будут получаться автоматически через рот.
2) Во время вдохов клацайте зубами.
3) Приподнимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки. Желательно при этом стоять на твердой поверхности.
4) При каждом шмыге стучите пальцами рук друг о друга, активизируя таким образом множество точек, находящихся на кончиках пальцев.
5) И наконец, выполняя все предыдущие действия, начните под каждое шмыганье и удар закатывать глаза.
В идеале нужно добавить еще ритмичное сжатие промежности и постукивание пальцами ног друг о друга.
Когда подключите все компоненты упражнения, плавно ускоряйтесь до темпа, который сможете выдержать. Минимальная длительность упражнения – 32 вдоха. Даже после такой интенсивности эта техника заменит вам две чашки кофе, возникнет ощущение ясности сознания и бодрости.
Повторять упражнения можно без ограничений. В отличие от кофе, этот прием безвредный и не повышает артериальное давление.
Дыхание при утомлении
Дыхание, которое мы рассмотрим ниже, можно использовать при сильном утомлении, а также в экстремальных ситуациях, чтобы сохранять самоконтроль. Но сразу предупрежу об одной особенности: тот, кто применяет его, может производить впечатление немного обкуренного или пьяного. Меняется мировосприятие, замедляется речь. Но при этом на самом деле сознание проясняется и начинает работать лучше.
Можно сидеть, можно лежать – все равно. Начните настраиваться и наблюдать за собственным дыханием. Перенесите центр внимания на него. Следите за ним как бы со стороны. Спустя какое-то время вы заметите, что оно становится не таким глубоким и более тихим, поверхностным. При коротких и неглубоких вдохах и выдохах кислород скапливается в верхней части легких, как пленка, а под ним медленно циркулирует углекислый газ.
Продолжайте оставаться в этом состоянии. Второй шаг – ловите изменения ощущений, которые идут по телу. Могут пробежать мурашки, может быть ощущение ветерка, прохлады на коже. Продолжайте наблюдать.
Когда дышите таким образом, вы чувствуете, как что-то собирается в середине или внизу грудной клетки. Словно что-то выходит из вас, возникает чувство «распушенности» тела, как будто оно немного увеличилось в размерах и стало чуть мягче.
И затем почувствуйте, как через это место в груди
