Если антивирус обновляется регулярно, то все нормально. То же и с нашим телом.
Так вот, уменьшить частоту ваших сердечных сокращений помогает особое дыхание. И теперь самое время проделать один тест:
1. Сделайте легкий полувыдох.
2. Зажмите нос пальцем. Рот открывать не надо.
3. Отсчитывайте секунды, пользуясь таймером.
4. В момент, когда вам захочется дышать, уберите пальцы и вдохните, запомнив, на какой секунде это произошло.
Не надо после этого дышать взахлеб – делайте вдох плавно и практически бесшумно. Если вы смогли продержаться 40 секунд или больше, а измеренная прежде частота сердечных сокращений у вас менее 70-ти, это уже неплохой результат. Выдержали минуту или дольше? Очень хорошо!
Упражнение на дыхание
Такой тест можно выполнять как тренировочный. Главное – помните, что в самом начале не стоит выдыхать весь воздух, а только чуть-чуть, как бы остановившись на полувыдохе.
Это можно делать много раз в течение дня в качестве упражнения. Оно активизирует вашу защитную систему, с его помощью можно снять насморк, прочистить нос, убрать приступ аллергии. Определенным образом этот тест адаптирует сердце и головной мозг к закупорке сосудов, а также делает вас в целом психологически более устойчивыми. Вы попросту успокаиваетесь. Так что в ситуациях, когда по привычке случается психовать и волноваться, можно просто выдохнуть и не дышать.
Постарайтесь со временем довести свой интервал до 40–60 секунд и больше. Если добьетесь нескольких минут – здорово.
Правда, существует один нюанс. Как правило, человек, выполняющий такого рода упражнения с непривычки, в определенный момент начинает испытывать страх. Тело как будто посылает в мозг сигнал: «Сейчас я задохнусь, дайте кислорода, дайте же вдохнуть скорее!» Напряжение нарастет, диафрагма начинает непроизвольно сокращаться, пытаясь впустить воздух. Если с вами такое происходит, скажите себе: «Дорогой, успокойся, все хорошо, это тренировка. Это игра». И сознательно уберите спазм диафрагмы, расслабьтесь. Вы, к собственному немалому удивлению, почувствуете, что дышать не хочется и все в порядке. Будьте готовы и ко второй волне, она обязательно придет – просто еще раз расслабьтесь. Таким образом, при надлежащей тренировке можно не дышать волна за волной. Кстати, такого рода релаксация – один из секретов сохранения самообладания в экстремальных ситуациях. Паника мешает адекватно оценивать обстановку. Так люди, сходя с ума от страха, при пожаре выпрыгивают с девятого этажа пылающего здания, тогда как могли бы спастись и обойтись даже без легких травм, если бы действовали более хладнокровно.
Упражнение «Квадратное дыхание»
Задержка дыхания, как и высокая или низкая температура, – это тренирующий стресс, который делает вас здоровыми. Ниже мы рассмотрим еще
