href="#i_024.jpg"/>
Принимать перевернутую позу вы можете несколько раз в день, постепенно увеличивая продолжительность нахождения в ней. Можно последовательно довести интервал даже до десятков минут.
Второй вариант позы – это стойка на предплечьях. Она более мягкая, и ее можно выполнять более слабым людям, в том числе женщинам, – всем, кроме тех, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника. Вы сплетаете руки в замок и ставите так, чтобы они образовали равнобедренный или равносторонний треугольник. Лобная часть головы упирается в пол. Разгибайте ноги в коленях, ловите баланс. Рекомендуем проделывать это упражнение у стены. Когда стоите, носки тянутся вверх, тело старайтесь держать ровно. Крайне важно в этой позиции давать максимум нагрузки на руки, а не на голову. Выход осуществляется так же, как и вход, – сначала опускается одна нога, затем вторая. Ноги сгибаются в коленях. Ягодицы опускаются на пятки, затем вы выпрямляетесь.
И третья позиция, которая тоже неплохо прорабатывает головной мозг. Вы ложитесь на спину (лучше лежать на чем-то мягком – на коврике для фитнеса, йоги или просто на ковре), выводите руки за голову и плавным движением поднимаете ноги вверх. Если они при этом опускаются, вы их опускаете. Если не способны опуститься, держите их вверху расслабленно. Медленно они будут «ползти» к полу, и вы их опустите. Скорее всего, сначала у вас получится поставить ноги коленями на лоб. И только потом, через несколько тренировок, вы сумеете опустить носки на ладони. Если это пока не получается, старайтесь поглубже захватить пальцами рук стопы. Ползите пальцами к пяткам. Это первый вариант. Второй вариант – ползите носками за ладони и выходите на подъем стоп. В этой позиции находитесь хотя бы несколько дыханий, а лучше дюжину и больше. Далее подтягиваете ноги к ушам, сгибаете в коленях, пробуете поставить поближе к плечам. Если не удалось, не отчаивайтесь, пробуйте.
Четвертый вариант. Руки в замок (а самые гибкие постараются вывернуть этот замок наизнанку), лопатки постарайтесь соединить. Желательно коснуться лбом собственных голеней. Потом медленно и плавно, позвонок за позвонком, начинайте «выкладывать» вашу спину на место. Можно сразу ноги не выпрямлять, а немного задержать их вверху, положив ладони на голени под коленными суставами. Тогда вы еще немного потянете связки под весом собственного тела. Когда вам надоест так лежать, вы сможете плавно вытянуть ноги вперед и аккуратно подняться.
Весь спектр движений, которые мы рассмотрели в каждой позе, выполнять совершенно не обязательно. Вы можете взять вариант, который нравится вам лично, и совершенствовать его сегодня. Другой вариант возьмете завтра или через пару недель, чтобы привнести разнообразие в занятия. Достаточно выполнить три эти позы – наклон вниз стоя, перевернутая стойка на голове или руках и поза плуга, – как вы почувствуете, что ваша
