не вина этих людей, это их беда. Они не верят, что им хватит силы справиться с переживаниями без «заедания». Отчасти потому, что большая часть их сил уходит на компенсацию переедания похудением.
Многие переедающие сосредоточены не на причине проблемы, а на последствиях. И пытаются устранить последствия.
И первый шаг к выходу из этого замкнутого круга – признать, что лишний вес – это вторичная проблема. Более важная проблема в том, что вы переедаете и не знаете, как остановиться.
Попробуйте заменить своё привычное внутреннее осуждение себя за лишний вес «я толстая» на другую формулировку – «я переедаю».
«Я толстая» – это стыд за то, какая я есть. От стыда хочется убежать и любой ценой избавиться – например, поистязать себя диетой. Она, конечно, даст результат, но, поскольку переедание осталось, проблема повторится.
Теперь сравните свои ощущения от фразы: «Я переедаю». Это тоже может вызывать стыд и неловкость, но не такие давящие.
«Я переедаю» – это признание своих ограничений. А раз есть ограничения, значит, есть и возможности.
От этого не хочется убежать, хоть это и неприятно.
А неприятно потому, что грустно.
А грустить никто не хочет. Все хотят веселиться или хотя бы быть спокойными.
И пока переедание – единственный способ успокоить или развеселить себя, или отвлечь от злости, или справиться с тревогой…
«Похудение» – это отказ от грусти. Похудение – это всегда борьба и кайф от результата.
«Я переедаю» – это выход из этой борьбы и движение к выздоровлению.
Лишний вес – только симптом.
Переедание – основная проблема.
Эмоциональная уязвимость – причина переедания.
«Я переедаю, потому что я эмоционально уязвима».
Давайте начнём с этого и посмотрим, что у нас получится.
Будет немножко больно (стыдненько), и надо будет чуть-чуть потерпеть, но вы уже молодец!
Полюбить усилие, а не результат
Это ещё одна идея, которая в корне отличается от «похудалова».
Когда вы худеете, вы ставите во главу угла результат.
Похудела – цифра на весах говорит о достижении результата и становится наградой. Все усилия окупаются наградой.
И опасный момент в том, что цифра на весах – вещь нестабильная. Вы старались неделю, а цифра на весах – такая же. Чувство разочарования начинает разъедать мотивацию, и через некоторое время «разъедаться» начнёте вы.
Потому что в таком подходе главная ценность – результат, а усилия обесценены.
«Что толку я терпела всю неделю, если на весах нет результата?!» Эмоциональный настрой падает.
Предлагаю пересмотреть отношение.
Конечно, результат важен.
И вы затеяли всю эту историю, потому что хотите жить лучше.
С лишним
