количества мелатонина, и в таких случаях врачи могут назначать препараты, содержащие этот гормон.
Кортизол – друг или враг? Этот сложный гормон постепенно приходит на смену мелатонину, когда его уровень начинает снижаться, а это примерно начиная с 4:00 утра. С его помощью организм становится бодрым и активным, наполняется энергией для жизнедеятельности. Однако в условиях стресса кортизол запускает соответствующий ответ: «бей или беги», вызывая ускорение сердцебиения, повышение давления, уровня сахара в крови и напряжение мышц. В такие моменты менее важные для выживания процессы, такие как пищеварение, иммунитет и репродуктивные функции, приглушаются. Многие считают кортизол врагом организма, однако важно понять, что его выработку необходимо контролировать, и всё будет хорошо. И здесь необходимо начать с питания. В первую очередь рекомендуется ограничить количество сахара в своём рационе. Несомненно, оно помогает уменьшить выброс кортизола в ответ на стресс – именно поэтому так тянет к пироженкам во время дедлайнов или после тяжелого дня. Однако систематическое злоупотребление сладостями, напротив, будет вызывать постоянное повышение уровня кортизола. Именно поэтому меньше сахара – меньше стресса в долгосрочной перспективе. В качестве достойной альтернативы я могу порекомендовать Вам горький шоколад, как показывают исследования, он также помогает снизить выброс кортизола в ответ на стресс. Здоровый режим питья и активная физическая тренировка также способствуют балансу гормона и помогают справиться с трудностями. Умеренная интенсивность физической активности может быть особенно полезна при хроническом стрессе. Таким образом, правильное питание и уровень физической активности имеют важное значение для поддержания психического и физического здоровья. Регулярность и умеренность в режиме сна – это не просто пустые правила, но и залог хорошего уровня кортизола, физического и психического здоровья. Во-первых, стоит стремиться ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Такая регулярность помогает установить биологический ритм организма и обеспечивает более качественный отдых. Во-вторых, длительность сна тоже имеет значение. Хотя идеальное количество часов для каждого индивидуально, считается, что взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Это позволяет организму восстановиться и подготовиться к новому дню. Если же ничего из этого не помогает Вам улучшить самочувствие, обратитесь к врачу и сдайте анализы именно на кортизол. Ведь аномально высокий или низкий уровень гормона может указывать на серьезные заболевания – например, синдром Кушинга или болезнь Аддисона. И тут уже банальными методами вроде режима сна и питания не обойтись – придется принимать лекарства, чтобы вернуть показатели кортизола к норме. Обобщая вышеизложенное, я ответственно заявляю, что кортизол – друг, но к которому нужно очень бережно и внимательно относиться.
Итак,
