Измерьте окружность талии, чтобы определить необходимый размер для эффективной поддержки.
2. Обсудите выбор и размер бандажа с врачом. Врач может предложить индивидуальные рекомендации, учитывая особенности послеродового периода.
3. Внимательно ознакомьтесь с руководствами по выбору размера, предоставленными производителями послеродовых бандажей.
Комплексы упражнений для укрепления мышц тазового дна и торса
Важность восстановления фигуры после родов не подлежит сомнению, и оптимальный путь к этой цели часто оказывается ближе, чем мы думаем. Достаточно внедрить в свою жизнь простые методы, такие как упражнения для укрепления мышц тазового дня, ходьба, тренировки дома и дыхательная гимнастика, и вы увидите изменения.
Безусловно, все требует времени, и в этом случае нет исключения. Однако упражнения на укрепление мышц тазового дна и торса легко вписываются в рутину забот после родов. Простота и доступность делают их пригодными для многозадачности, что особенно важно для молодых матерей. И не забывайте, что физическая активность сопровождается высвобождением эндорфинов и способствует поддержанию позитивного настроя.
1. Общеукрепляющий комплекс упражнений:
– Сядьте на стул, ноги на ширине плеч.
– Вдохните глубоко, затем выдохните, задержите дыхание и поднимите диафрагму вверх.
– Сожмите мышцы тазового дна, словно пытаясь задержать мочеиспускание.
– Плавно наклоните верхнюю часть тела вперед, создавая угол около 45 градусов с полом.
– Удерживайте эту позу несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Упражнение «Мостик»:
– Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки у тела.
– Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей.
– Сожмите ягодичные мышцы и задержите позу на несколько секунд.
– Постепенно опуститесь обратно на пол.
3. Упражнение «Кегель»:
– Сидя или лежа, сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна, словно бы задерживая и потом отпуская мочеиспускание.
– Сначала выполняйте упражнение короткими сокращениями, затем удерживайте мышцы в напряженном состоянии на несколько секунд.
4. Упражнение «Планка»:
– Примите положение для обычной планки, опустившись на локти.
– Удерживайте позу, не давая тазу провиснуть вниз.
5. Приседания:
– Присядьте, поднимаясь и опускаясь на согнутых в коленях ногах.
– Сосредотачивайтесь на напряжении мышц корсета и тазового дна.
Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений, начиная с небольших значений и увеличивая
