живот, опору перенесите на пятки. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: В этом упражнении мы воздействуем на тазовое дно и улучшаем отток лимфы от нижних конечностей в сторону тела.
8. СКРУЧИВАНИЕ ТАЗОВОЙ ДИАФРАГМЫ
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги поставьте чуть шире таза, стопы немного завёрнуты внутрь, руки на талии по бокам.
ВДОХ – в исходном положении.
ВЫДОХ – на прямых ногах закручивайтесь так, чтобы одна половина таз двигалась вперёд, а другая назад. Скрутку делайте только в области таза и тазобедренных суставов, не затрагивайте скруткой позвоночник. Скручивайтесь с выдохом то в одну сторону, то в другую, делая вдох в промежуточном – в исходном положении. Повторите цикл 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: В этом упражнении мы воздействуем на костные структуры, и это передаётся на тазовое дно, что улучшает отток лимфы от конечностей в сторону тела.
9.ЛИМФАТИЧЕСКИЙ НАСОС ДЛЯ НОГ
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза.
ВДОХ – выпрямите полностью ноги, встаньте на носки, поднимите пятки высоко вверх, напрягите ягодицы. ВЫДОХ – опуститесь на пятки, поднимите и вытяните кончики пальцев стоп от пола, согните колени, опустите ягодицы вниз, бёдра расположите параллельно полу. Повторите цикл 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Активная мышечная работа нижних конечностей создает эффект лимфатического и венозного насоса.
10. РАБОТА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
Если есть проблемы с равновесием, то упражнение выполняется стоя у опоры.
ВДОХ – опираясь на прямую левую ногу, поднимите правое бедро, сгибая колено на 90⁰, отведите колено и бедро в сторону.
ВЫДОХ – из положения, которое было на вдохе, поворачивайте бедро внутрь, приводя его к туловищу и опуская вниз, выпрямляйте ногу в колене. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз, затем сделайте цикл 10 раз другой ногой.
ОСОБЕННОСТИ: Упражнение освобождает тазобедренный сустава и активизирует крово- и лимфообращение в этой области.
11. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТОП
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза.
ВДОХ – мягко перекатывайтесь на наружные края стоп, внутренние края поднимайте от пола.
ВЫДОХ – немного согните колени, перекатывайтесь на внутренние края стоп, внешние края стоп поднимайте от пола. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Наружный и внутренний разворот стоп хорошо воздействует на внутренние и внешние части ног, растягивает подошвенный апоневроз, укрепляет голеностопный сустав, что хорошо влияет на общую динамику ходьбы, усиливает крово- и лимфообращение.
В предыдущих упражнениях освобождались все лимфатические пути. Теперь можно переходить к упражнению, запускающему общую циркуляцию лимфы.
12. ЛИМФОДРЕНАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
