ноги на ширине таза, плечевые кости в горизонтали по сторонам, предплечья опущены вниз, локти согнуты на 90⁰, ладони смотрят назад.
ВДОХ – поднимите правое предплечье вверх, ладонь смотрит вперед. Левую руку оставьте в исходном положении. Шею и голову разверните вправо. Отклоняйте предплечье и кисть назад, глазами посмотрите на кисть правой руки.
ВЫДОХ – вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в левую сторону. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТЬ: Небольшая скрутка в шейном и верхнем грудном отделе позволяет глубже проработать область ключиц, верхних ребер и лучше обеспечить ток лимфы в этой зоне.
3. «РАССВЕТ-ЗАКАТ»
Скрутка верхних конечностей.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, ноги на ширине таза, прямые руки опущены вниз.
ВДОХ – поднимите прямые руки чуть выше плеч и вытяните их в стороны при этом разверните руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. Максимально разгибайте кисти так, чтобы ладони смотрели теперь в стороны, влево и вправо от туловища, тяните пальцы рук вниз.
ВЫДОХ – согните пальцы рук и запястья, согните локти, поворачивайте предплечья и кисти внутрь, опустите руки к туловищу, разворачивайте локти, продолжайте вытягивать руки вниз и назад, максимально сгибая пальцы и кисти, одновременно вращая их внутрь. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Скручивающие движения во всех суставах (плечевые, локтевые, запястные) помогают усилить лимфатический отток в верхних конечностях.
4. ОСВОБОЖДЕНИЕ ПЕРЕДНЕГО И ЗАДНЕГО КРАЯ ГРУДНОЙ ДИАФРАГМЫ.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза.
ВДОХ – поднимите и вытяните прямые руки максимально вверх, слегка разведя их друг от друга, чуть шире плеч, разверните ладони назад, тянитесь руками вверх от самых нижних передних ребер грудной клетки вверх, немного отклоняйтесь руками, головой и верхней частью туловища назад с небольшим прогибом в нижним грудном отделе.
ВЫДОХ – наклоните шею и голову и верхнюю часть спины вперед, руки опустите вниз и вытяните их назад, заворачивайте кисти и предплечья внутрь. Вытяните область задних нижних рёбер. Повторите цикл в ритме 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Вытяжение дыхательной диафрагмы устраняет препятствия оттоку лимфы от от нижней половины тела через диафрагму в грудную клетку.
5. ОСВОБОЖДЕНИЕ БОКОВЫХ ЧАСТЕЙ ГРУДНОЙ ДИАФРАГМЫ.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза, кисти рук на талии.
ВДОХ – поднимите правую руку вверх через сторону, немного наклонитесь влево, тяните правую руку вверх и влево, вытягивая и поднимая правые боковые ребра от таза.
ВЫДОХ – вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в левую сторону. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Вытяжение боковых частей диафрагмы позволяет раскрыть правый купол диафрагмы
