окружающих. И если его будет недостаточно – вы легко загоните сами себя в дистресс. На этом фоне быстро формируется эмоциональное выгорание.
Невозможно стать устойчивым к стрессу, не подняв свою самооценку.
Самооценка формируется на протяжении всей жизни, но основа закладывается в детстве. Однако, повысить самооценку можно в любом возрасте. Специально для вас я разработала тренинг, который называется «10 шагов к уверенности в себе». Он состоит из видеоуроков со специальными упражнениями, направленными на повышение самооценки и уверенности, выработке навыков уверенного поведения и моих личных сессий.
Составляющая №2 – Позитивное мышление
Каждую минуту в жизни происходит множество событий. Если вы видите все в черном цвете, то есть во всем, даже в бочке меда ищете ложку дегтя, вы ее обязательно найдете. И даже там, где на первый взгляд все хорошо, что-нибудь отыщете плохое.
А если действительно беда случилась? Что вы будете делать тогда? Стресс накроет вас, как говорится с головой, и утянет на самую глубину.
Везде есть предел. Например, реакция горя на тяжелую утрату. Как она меняется во времени?
Нормально, если человек горюет, плачет об ушедшем 40 дней. Потом реакция потихоньку стихает, постепенно формируется принятие. До 1 года в норме человек полностью справляется, принимает утрату, восстанавливается и идет дальше по жизни своим путем.
И хорошо, если вы смогли выплакаться, выпустить эмоции. Любая эмоция должна быть полностью отреагирована. Если этого не происходит – идет накопление эмоций, вы переходите в фазу дистресса, выгораете, развиваются психосоматические расстройства.
Если прошло больше одного года, а человек не может принять случившееся, находится в состоянии горя, ему нужна помощь психотерапевта.
И вот, возвращаясь к позитивному мышлению – оптимисту всегда легче пережить даже самую тяжелую ситуацию, чем пессимисту. Он всегда найдет себе занятия, смыслы, ценности, ради которых будет двигаться вперед. У пессимиста с этим плохо.
Но, прошу внимания: даже если вы в данный момент заядлый пессимист, научиться позитивному мышлению можно в любом возрасте.
Выбирайте сами – хотите находиться в постоянном нервном напряжении, выгорании, в позиции жертвы обстоятельств или хотите, напротив, по жизни идти легкой, уверенной походкой хозяина, несмотря на происходящие события вокруг?
И если вы выбрали второй вариант – вы в нужном месте и в нужное время.
Составляющая №3 – техники саморегуляции
Устойчивым к стрессу невозможно стать, не умея быстро помогать себе во время стресса. И тут на помощь приходят специальные техники, работающие здесь и сейчас.
Перечислю основные из них: аутотренинг, медитация, дыхательные практики, техники защиты от негатива (основаны
