– полностью согласна
Блок 1: Самовосприятие
Я часто сравниваю себя с другими
Я легко принимаю комплименты
Мне сложно принимать решения
Я верю в свои способности
Я часто извиняюсь, даже когда не виновата
Блок 2: Отношения
Я позволяю другим решать за меня
Я могу сказать "нет" без чувства вины
Я часто иду на компромисс в ущерб себе
Я боюсь остаться одна
Я верю, что достойна хороших отношений
Блок 3: Достижения
Я обесцениваю свои успехи
Я боюсь неудач
Я ставлю перед собой цели и достигаю их
Я верю в свое профессиональное будущее
Мне сложно просить о повышении/прибавке
Интерпретация результатов:
60-75 баллов: Здоровая самооценка
Вы уверены в себе
Способны отстаивать границы
Цените себя
45-59 баллов: Неустойчивая самооценка
Ситуативная неуверенность
Зависимость от мнения других
Потребность в подтверждении
Менее 45 баллов: Низкая самооценка
Сильное самообесценивание
Трудности с границами
Высокий риск токсичных отношений
Анализ детских установок
"На семинаре в Денвере Джессика поделилась: 'Когда я заполнила таблицу детских установок, я поняла, что до сих пор живу по маминому сценарию – терпеть и молчать.'"
Упражнение "Послания из детства"
Заполните таблицу:
Колонка 1: Что говорили о любви
Прямые цитаты родителей
Семейные поговорки
Невысказанные правила
Колонка 2: Как это влияет сейчас
Ваши текущие убеждения
Поведение в отношениях
Страхи и ограничения
Примеры частых установок:
"Хорошие девочки не злятся"
"Муж – главный в семье"
"Без мужчины женщина неполноценна"
"Любовь требует жертв"
Выявление токсичных убеждений
"Моя клиентка Хейли записала свой внутренний диалог на диктофон в течение дня. Прослушав запись, она была потрясена количеством самокритики и негативных установок."
Упражнение "Детектив мыслей"
В течение недели записывайте:
Автоматические мысли в стрессовых ситуациях
Внутреннюю критику
Страхи и сомнения
Установки об отношениях
Анализируйте каждую мысль:
Откуда она взялась?
Правда ли это?
Помогает или мешает?
Как
